Как правильно пользоваться зубной нитью – 8 шагов к чистым зубам

Чистка зубов щёткой – привычный утренний и вечерний ритуал. Казалось бы, этого достаточно, однако даже самая продвинутая щётка не добирается до межзубных промежутков – а ведь именно там чаще всего начинаются кариес и воспаление дёсен. Справиться с тем, что щётке не под силу, помогут другие инструменты. В статье поговорим о том, нужно ли чистить зубы зубной нитью, как правильно ею пользоваться и каких ошибок стоит избегать.

Согласно базовым правилам гигиены полости рта, дважды в день (утром и вечером) необходимо чистить зубы две-три минуты фторсодержащей пастой. Но для полного очищения этого стандарта недостаточно – нужен комплексный подход. Важно каждый день пользоваться зубной нитью или выбирать другое средство для межзубной очистки.

Причина – в труднодоступных местах. Боковые поверхности зубов, которыми они соприкасаются с соседними зубами – это около 40% всей площади зубов, а щетинки зубной щётки туда физически не достают. Как бы вы ни старались чистить щёткой, в плотном контакте между двумя зубами остаётся налёт. А налёт – это не остатки еды, а живая бактериальная плёнка, которая перерабатывает сахара в кислоту, запускает кариес и воспаление десны.

Именно поэтому межзубной кариес так коварен: он начинается на труднодоступной для чистки стенке зуба между «здоровыми» на вид зубами, и пациент узнаёт о нём, когда процесс уже дошёл до нерва. Нить (или другое средство для межзубных промежутков) снимает этот налёт механически.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) прямо называет очистку межзубных промежутков не дополнением, а обязательной частью ежедневного ухода наравне со щёткой.

Полезное в блоге: Рассказываем, как правильно чистить зубы

Межзубные промежутки необходимо очищать ежедневно всем, а что именно нужно использовать для этого – зубную нить, ёршики или другие средства – зависит от ситуации.

Крупный систематический обзор Кокрейновского сотрудничества показал, что очистка межзубных промежутков в дополнение к щётке может уменьшать воспаление дёсен. Определённость этих доказательств невысокая – но во многом потому, что провести идеальное долгое исследование по гигиене трудно. Из-за этого иногда можно услышать, что «нить не работает». Но это утверждение неверно: в данном случае слабость доказательств означает не «бесполезно», а «трудно измерить в исследовании». Опытному специалисту разница между теми, кто чистит промежутки, и теми, кто нет, видна невооружённым глазом. Именно поэтому позиция профессиональных ассоциаций однозначна: чистить между зубами надо всем.

Есть категории лиц, кому это особенно критично: люди с плотно стоящими зубами, коронками, мостами, имплантами, брекетами, склонные к кариесу и болезням дёсен. Для них межзубная гигиена – условие, от которого зависит срок службы зубов и дорогих конструкций.

В материалах по профилактике и лечению гингивита отмечается важность ежедневной гигиены межзубных промежутков, которая включает применение зубной щётки, пасты, зубной нити и антимикробного ополаскивателя. На практике средство для очищения межзубных промежутков подбирают с учётом особенностей зубов и дёсен.

Инструмент подбирается под форму промежутков между зубами. В таблице – краткое сравнение вариантов.

Если кратко о критериях выбора: тесные промежутки между зубами – больше подойдёт нить, широкие – ёршик. Если есть сложные конструкции и трудности с доступом, нужна не зубная нить, а ирригатор. Самое оптимальное решение – использовать альтернативы вместе.

Ассортимент нитей в аптеке может сбить покупателя с толку: вощёные, плоские, с держателем, губчатой вставкой. Они различаются конструкцией и особенностями использования. Разберём виды нитей.

Вощёная и невощёная – с покрытием или без

Вощёная (с восковым покрытием) легче скользит и реже цепляется в тесных контактах – с неё удобно начинать новичкам и тем, у кого зубы стоят плотно. 

Невощёная нить тоньше и, по ощущениям, чуть плотнее скользит по эмали, но может рваться на тесных зубах. По эффективности при правильной технике разница невелика – берите ту, которой вам приятнее пользоваться регулярно.

Форма – плоская, круглая, лента

Плоская нить и зубная лента (более широкая) хороши для широких промежутков, круглая – универсальна для средних. Плоская нить и лента часто подходят тем, кому привычная нить кажется слишком тонкой.

Флоссеры – нить на держателе

Флоссеры – нить, натянутая на держатель. Удобны в дороге, для быстрого использования и для тех, кому трудно действовать руками, удерживая в них нить.

Минус – сегментом нити на держателе труднее аккуратно обогнуть зуб, поэтому дома для тщательной чистки классическая нить предпочтительнее.

Суперфлосс для брекетов, мостов, имплантов

Суперфлосс – специальная нить с тремя участками: жёстким кончиком-иглой, губчатым расширенным сегментом и обычной нитью. Незаменим для очистки под мостовидными протезами, вокруг имплантов и брекет-дуг: жёстким концом нить продевается в труднодоступное место, а губчатая часть вычищает широкое пространство.

Если у вас есть несъёмные конструкции – суперфлосс или специальные продеватели нити стоит иметь дома. При обычных плотных контактах суперфлосс не нужен – достаточно классической нити.

Разберём по шагам, как пользоваться классической зубной нитью правильно и быстро.

Шаг 1. Отмотайте нужную длину

Отмотайте отрезок нити около 40-45 см. Может показаться, что это много, но на деле для каждого промежутка должен использоваться чистый участок.

Шаг 2. Зафиксируйте нить на пальцах

Намотайте большую часть на средние пальцы обеих рук, оставив рабочий участок 3-5 см. Натягивайте нить большими и указательными пальцами.

Шаг 3. Заведите нить в межзубный промежуток

Аккуратно заведите нить в промежуток между зубами мягким движением вперёд-назад. Не проталкивайте её резко вниз: сильное давление может травмировать десну между зубами.

Шаг 4. Обогните зуб буквой «С»

Обогните нитью зуб в форме буквы «С» и прижмите к его боковой поверхности. Ключевой момент: очищайте стенку зуба, а не просто проталкивайте нить в щель.

Шаг 5. Проведите нитью вверх-вниз

Проведите нитью несколько раз вверх-вниз, мягко заходя чуть под десну на 1-2 мм – там скапливается самый вредный налёт. Применяйте нить без рывков и следите за ощущениями – не должно быть боли.

Шаг 6. Очистите соседний зуб

Повторите действия для соседнего зуба в том же промежутке. Нужно почистить обе стенки, обогнув то один зуб, то другой.

Шаг 7. Переходите к следующему промежутку

Переходите далее, используя нить на чистом участке. Грязным сегментом очищать нежелательно – так вы переносите бактерии из одного места в другое.

Шаг 8. Не забудьте про дальние зубы

Не забудьте про дальние стенки последних зубов в ряду – их часто пропускают, хотя налёт скапливается там не менее активно.

Долго это считалось вопросом привычки – нужно ли использовать зубную нить утром, вечером, до или после щётки – каждый решал по своим ощущениям. Однако рандомизированное исследование сравнило оба порядка и показало: если сначала пройтись нитью, а потом почистить зубы щёткой с фторсодержащей пастой, между зубами остаётся меньше налёта, а фтор дольше удерживается во рту.

Нить разрыхляет и выталкивает налёт из промежутков, а последующая чистка щёткой распространяет фтор в уже очищенные пространства. Поэтому оптимально сначала использовать нить, затем зубную щётку.

Достаточно одного раза в день. Оптимально – вечером, перед сном, потому что ночью слюны выделяется меньше, и налёт особенно активен.

Ежедневная чистка флоссом не позволяет биоплёнке созреть и затвердеть. За день много налёта в промежутках образоваться не успевает, поэтому очищать их после каждого приёма пищи нет необходимости. Если между зубами застряла пища – её, конечно, нужно убрать нитью сразу, но для ежедневной гигиены полости рта одного раза достаточно.

Кровоточивость при чистке нитью в подавляющем большинстве случаев означает не то, что вы поранились ею, а то, что десна в этом месте уже воспалена – это гингивит. Воспалённая десна рыхлая и кровит от малейшего прикосновения, здоровая – нет.

Вот как это происходит: налёт в промежутке вызывает воспаление → воспалённая десна кровит → человек пугается и перестаёт очищать это место → налёт остаётся → воспаление усиливается. Получается замкнутый круг.

Если продолжать аккуратно и правильно очищать промежуток каждый день, налёт уходит, воспаление стихает и кровоточивость, как правило, исчезает за одну-две недели.

Полезное в блоге: Причины чувствительных зубов и 12 правил по уходу за ними

Даже полезный инструмент может навредить, если использовать его неправильно. Вот пять самых частых ошибок:

• Резкое заталкивание нити в промежуток. Нить с силой проскакивает контакт и бьёт по деснёвому сосочку – отсюда боль, порезы и со временем травма десны. Заводить нить нужно мягким движением.
• Чистка только вверх-вниз, без прижатия к зубу. Если просто продёрнуть нить туда-обратно, налёт со стенок зубов не снимается. Каждый зуб нужно обогнуть буквой «С», как описано в пошаговой инструкции.
• Применение одного грязного участка нити на весь рот. Так вы просто переносите бактерии из промежутка в промежуток. На каждый новый участок нужен чистый сегмент.
• Пропуск поддесневой зоны и дальних зубов. Самый вредный налёт скапливается чуть ниже края десны и за последними зубами – именно эти участки часто остаются без внимания.
• Отказ от чистки при первой кровоточивости или, наоборот, агрессивное применение до боли. И то и другое – крайности. Правильная чистка зубной нитью – аккуратно, без рывков и безболезненно.

При свежих хирургических вмешательствах во рту или острых воспалениях режим гигиены в конкретной зоне назначает лечащий врач. Он подберёт подходящее средство и подскажет, как очищать проблемную область, не травмируя ткани.

На заметку: Рассказываем всё про ибупрофен и парацетамол

Что делать, если зубная нить застряла или рвётся между зубами?

Нить может застревать из-за края пломбы, скола эмали, зубного камня или тесного контакта между зубами. Не тяните её резко – аккуратно вытяните сбоку за один конец. Если проблема повторяется в одном месте, покажите его специалисту.

Почему после использования зубной нити на ней появляется неприятный запах?

Запах – это продукт жизнедеятельности бактерий, которые накопились в межзубном налёте. Если после чистки на нити ощущается неприятный запах – значит, она сделала своё дело и убрала то, что оставалось бы между зубами. При регулярной ежедневной гигиене запах постепенно уменьшается: биоплёнка не успевает «созреть». Если запах стойкий и не проходит – стоит показаться специалисту.

С какого возраста можно начинать пользоваться зубной нитью?

Начинать очищать межзубные промежутки нужно, когда у ребёнка появляются зубы, которые соприкасаются друг с другом и которые уже нельзя полностью очистить щёткой.

Маленьким детям нить обычно помогают использовать родители. Самостоятельно выполнять эту процедуру детей учат примерно к 10-11 годам, когда развивается необходимая мелкая моторика.

Очищать промежутки между зубами нужно всем и каждый день – это единственный способ убрать налёт с поверхностей, куда не достаёт щётка.

Для плотных межзубных контактов чаще выбирают нить, для более широких промежутков могут быть удобны межзубные ёршики, а при наличии сложных конструкций помогает ирригатор. Выбор подходящего средства зависит от особенностей полости рта и того, чем удобно вам пользоваться регулярно.

Список литературы

Совет Ассоциации общественных объединений «Стоматологическая Ассоциация России». (2018). Клинические рекомендации (протоколы лечения) при диагнозе гингивит. Размещено на vrngmu.ru. 

Департамент здравоохранения города Москвы. (n. d.). Рекомендации по гигиене полости рта для взрослого населения. Размещено на mosgorzdrav.ru. 

American Dental Association. (2026). Dental Floss/Interdental Cleaners. Размещено на ada.org. 

Worthington, H. V., MacDonald, L., Poklepovic Pericic, T., Sambunjak, D., Johnson, T. M., Imai, P., & Clarkson, J. E. (2019). Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD012018. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012018.pub2. Размещено на pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. 

Mazhari, F., Boskabady, M., Moeintaghavi, A., & Habibi, A. (2018). The effect of toothbrushing and flossing sequence on interdental plaque reduction and fluoride retention: A randomized controlled clinical trial. Journal of periodontology, 89(7), 824-832. https://doi.org/10.1002/JPER.17-0149. Размещено на pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Carrie Printz. (2025). Brushing Only Cleans 60% of Your Teeth, Making Flossing Essential. Размещено на news.cuanschutz.edu.