4 способа, как повысить давление в домашних условиях

Пониженное давление – не всегда болезнь. Но иногда именно оно стоит за хронической усталостью, частыми обмороками и плохим самочувствием после еды. Расскажем, что называют пониженным артериальным давлением, в чём его причины, как быстро и эффективно повысить его в домашних условиях без лекарств и когда нужно обратиться к врачу.

Согласно Клиническим рекомендациям Минздрава РФ по артериальной гипертензии, в общем случае оптимальным считается давление ниже 120/80 мм рт. ст., нормальным – в диапазоне 120-129/80-84 мм рт. ст. Пониженным принято считать давление ниже 90/60 мм рт. ст. – особенно если оно сопровождается симптомами.

У молодых людей

Если жалоб нет, систолическое давление в диапазоне 90-100 мм рт. ст. – вариант нормы, особенно у женщин. Такое состояние называют физиологической гипотонией – стойко сниженным давлением без органической причины. При наличии жалоб пониженным считается давление меньше 90/60 мм рт. ст. 

У пожилых

У пациентов с низкой переносимостью лечения или синдромом старческой астении – возрастным снижением физических резервов организма – целевые значения АД подбираются строго индивидуально. Отправная точка – артериальное давление в диапазоне 130-139/70-79 мм рт. ст.

У женщин

У женщин репродуктивного возраста давление в среднем несколько ниже, чем у мужчин того же возраста – значения 90/60 мм рт. ст. чаще оказываются физиологической нормой, чем патологией. После менопаузы гормональный фон меняется, и давление, которое раньше было стабильно низким, может начать колебаться – поэтому контроль АД становится особенно важным. 

У мужчин

У мужчин до 50 лет среднее давление выше, чем у женщин, поэтому показатели ниже 90/60 мм рт. ст. могут с большей вероятностью указывать на патологию. После 50 лет давление у мужчин продолжает расти – и гипотония в этом возрасте встречается ещё реже. Если низкое давление всё же появляется, это повод для обязательного обследования.

У детей

У детей нормы давления зависят от возраста, поэтому взрослые критерии здесь не работают. Гипотония у ребёнка 1-10 лет диагностируется, если систолическое давление ниже значения «70 + 2 × возраст в годах», у детей старше 10 лет – ниже 90 мм рт. ст. При подозрении на сниженное давление у ребёнка необходима консультация педиатра.

Гипотония проявляется по-разному: одни переносят её незаметно, другие ощущают выраженный дискомфорт. При сниженном давлении чаще всего возникают головные боли, головокружение, сердцебиение и общая слабость. К типичным симптомам также относятся утомляемость и ощущение «предобморочного» состояния – когда человек чувствует, что вот-вот потеряет сознание.

Повысить низкое давление быстро и без таблеток реально, если знать несколько проверенных способов:

• Вода. Простой способ повысить давление в домашних условиях без лекарств – выпить 350-500 мл воды за 3-5 минут. Жидкость увеличит объём крови в сосудах, и давление у здорового человека поднимется примерно на 3-4 мм рт. ст. в течение 15 минут, у пациентов с ортостатической гипотензией – выше. 
• Горизонтальное положение с поднятыми ногами. Лягте и приподнимите ноги на высоту подушки – кровь быстрее вернётся к сердцу и мозгу.
• Кофеин. 2-3 чашки крепкого кофе или чая кратковременно повысят давление на 3-14 мм рт. ст. Эффект сильнее у тех, кто редко употребляет кофеинсодержащие напитки.
• Небольшое количество соли. Подсоленный перекус поможет удержать жидкость и поддержать давление. Этот способ повысить сниженное давление подходит только при отсутствии заболеваний сердца и почек. 

Медикаментозное лечение применяется только по назначению врача, если гипотония сопровождается выраженными симптомами или связана с заболеванием. Самостоятельный приём препаратов нежелателен. 

Разберём основные ситуации, когда давление нужно быстро повысить лекарствами.

Острое падение давления – коллапс, шок

Это самое частое и критическое показание – лечение проводится в стационаре или бригадой скорой помощи. Поводом служат обморок и резкая слабость, кровотечение, сепсис, сильное обезвоживание, а также передозировка препаратов от давления. В таких случаях применяются сосудосуживающие средства и инфузионная терапия – внутривенное введение растворов для восполнения объёма крови.

Ортостатическая гипотензия

Препараты назначаются, если падение давления при вставании происходит часто и приводит к падениям или обморокам. Но начинают всегда с немедикаментозных методов. Если они не помогают, врач может назначить средства из группы альфа-агонистов или препараты на основе fludrocortisoni acetas (флудрокортизона) из группы минералокортикоидов.

Хроническая тяжёлая гипотензия

Редкий случай – давление стабильно низкое, человек не может вести привычный образ жизни, при этом все другие заболевания исключены. Препараты назначаются после полного обследования у невролога и кардиолога, только если доказано, что низкое давление является первичной проблемой. Могут применяться растительные адаптогены, средства на основе кофеина и, в редких случаях, midodrinum (мидодрин) или гормональные препараты.

Перед любым назначением врач исключает противопоказания – в том числе высокое давление в положении лёжа. Это не редкость: у большей части пациентов с нейрогенной ортостатической гипотензией в лежачем положении артериальное давление повышается – после ночного сна систолическое давление может достигать 200 мм рт. ст. То есть у одного и того же человека давление может быть одновременно высоким в положении лёжа и низким в положении стоя. При таком сочетании некоторые препараты от гипотонии опасны. У пожилых пациентов любая терапия, влияющая на давление, требует особой осторожности из-за риска избыточного снижения АД.

Важно не просто повысить давление, а понять причину его снижения. К основным относятся обезвоживание, стресс, гормональные нарушения, анемия, заболевания сердца и сосудов, а также побочные эффекты лекарств.

Среди причин пониженного давления есть физиологические – связанные с особенностями организма – и патологические, указывающие на конкретное нарушение здоровья.

Физиологические причины. Наследственная предрасположенность и тренированное сердце у спортсменов – наиболее распространённые варианты конституциональной гипотонии. В обоих случаях давление стабильно снижено, симптомов нет – это просто особенность организма, не требующая лечения. 

Патологические причины:

• Обезвоживание. Это один из ключевых факторов эпизодической гипотонии – если организм теряет 2% от массы, систолическое давление снижается. 
• Нарушения работы эндокринных желёз. Надпочечниковая недостаточность и гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) угнетают тонус сосудов. Если не выявить эндокринное нарушение вовремя, лечение гипотонии будет неэффективным – давление будет снова падать, несмотря на все меры.
• Анемия. Снижение уровня гемоглобина уменьшает количество кислорода, которое кровь доставляет к органам. В ответ сосуды расширяются, давление падает.
• Лекарственные эффекты. При приеме бета-блокаторов, диуретиков и некоторых антидепрессантов снижение давления может быть побочным эффектом. О появлении гипотонии на фоне терапии нужно сообщить врачу – самостоятельно отменять препараты нельзя.
• Острые состояния. Кровопотеря, сепсис (тяжёлая системная инфекция) и тяжёлая аллергическая реакция вызывают резкое падение давления – это неотложные ситуации, требующие немедленного вызова скорой.

Читайте в блоге: рассказали о том, какие успокоительные эффективны при стрессе

Профилактика гипотонии в большинстве случаев не требует лекарств – достаточно скорректировать несколько привычек:

• Питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 л воды в сутки. Стакан воды утром до вставания снижает риск утреннего головокружения.
• Дробное питание. Небольшие порции 4-5 раз в день предотвращают резкое перераспределение крови к органам пищеварения. Дробное питание – первая немедикаментозная мера при падении давления после еды, снижающая риск постпрандиальной гипотензии (снижение давления после еды).
• Полноценное питание. Рацион с достаточным содержанием белка, железа и витаминов помогает снизить риск анемии. Особенно это важно для беременных и подростков.
• Компрессионные чулки. Эластичные изделия с давлением 20-30 мм рт. ст. улучшают возврат крови от ног к сердцу. 
• Физическая активность и режим. Клинические рекомендации Минздрава РФ советуют регулярные аэробные нагрузки по 30-45 минут в день не менее 4 раз в неделю. Важную роль играет контроль сна и уровня стресса – хроническое недосыпание и постоянное напряжение способны дестабилизировать давление даже у здоровых людей.

Интересное в блоге: Разбираемся, чем различаются витамины и БАДы

Сниженное давление не всегда требует срочных действий, но есть состояния, при которых промедление недопустимо.

• Понижение давления при вставании у пожилых – самостоятельный фактор риска падений, переломов и острых сосудистых событий. 
• При ишемической болезни сердца давление ниже 90 мм рт. ст. уменьшает приток крови к сердечной мышце и повышает риск инфаркта.
• У беременных чрезмерное снижение давления может нарушить кровоснабжение плаценты. 
• При сепсисе низкое давление сочетается с нарушением обмена веществ во всех органах – это критическое состояние, требующее интенсивной терапии.

Гипотония проявляется по-разному в зависимости от обстоятельств. Ниже – разбор наиболее частых ситуаций.

Низкое давление и высокий пульс

Это может быть признаком обезвоживания, анемии или компенсаторной реакции организма. Требует оценки причины. Первое действие – лечь с поднятыми ногами и выпить воду. Если пульс превышает 100 ударов в минуту в покое и не снижается – нужно обратиться к врачу.

Низкое давление и низкий пульс

Сочетание низкого давления с редким пульсом может возникать при резкой реакции нервной системы – от боли, стресса или духоты. При таком сочетании возможны нарушения проводимости сердца, требуется консультация врача.

В острый момент помогает горизонтальное положение с поднятыми ногами. Если симптомы наблюдаются на фоне лечения определённым препаратом, вопрос о его отмене должен решать врач.

После вставания (ортостатическая гипотензия)

Ортостатическая гипотензия – это падение давления при вставании. Систолическое АД снижается на 20 мм рт. ст. и более в первые три минуты после перехода в вертикальное положение. 

Рекомендуется вставать постепенно, особенно утром. Важно избегать резкого подъёма из положения лёжа или сидя – это само по себе может вызвать головокружение. Сначала сядьте, сделайте паузу, затем поднимайтесь. Если головокружение появилось стоя – скрестите ноги и напрягите мышцы бёдер. 

После еды (постпрандиальная гипотензия)

После приёма пищи кровь перераспределяется к органам пищеварения. У части людей, особенно пожилых, это вызывает снижение систолического АД более чем на 20 мм рт. ст. в течение двух часов после еды. 

Снизить выраженность этой реакции помогает приём около 350 мл воды за 15 минут до еды. Также рекомендуется дробно питаться и не переедать.

Интересное в блоге: Эффективные меры по устранению тяжести в животе от переедания 

Во время беременности, у подростков и пожилых

Три группы, у которых гипотония имеет свои особенности и свою тактику.

• Беременные. Согласно исследованиям, во время беременности давление естественно снижается – особенно в первом и втором триместре, но важно исключить анемию и дефициты витаминов. Любые препараты назначает только врач.

• Подростки. Гипотония часто носит функциональный характер – связана с особенностями развития, а не с болезнью. При отсутствии симптомов достаточно наблюдения и здорового образа жизни: полноценное питание, нормальный сон, умеренная физическая активность.

• Пожилые. Лечение повышенного давления у пожилых нередко становится причиной гипотонии – дозу подобрали чуть больше нужного, и давление упало. Регулярный домашний мониторинг давления и постепенный подбор доз препаратов – обязательные условия безопасного лечения.

Если человек жалуется на резкое головокружение или потерял сознание – действуйте по чёткому алгоритму:

• Уложите человека горизонтально и поднимите ноги выше уровня сердца.
• Освободите грудную клетку от стягивающей одежды и обеспечьте доступ свежего воздуха.
• Если человек в сознании – дайте 300-500 мл воды небольшими глотками. Если сознание нарушено – воду не давайте: жидкость может попасть в дыхательные пути.
• Если есть тонометр, измерьте давление. При очень низком давлении или потере сознания дольше одной минуты немедленно вызывайте скорую по номеру 112.

Как отличить разовый эпизод гипотонии от хронической проблемы? 

Разовые эпизоды связаны с конкретной причиной – жарой, стоянием, пропущенной едой или недостатком воды – и проходят после её устранения. Если давление снижается регулярно без очевидной причины и сопровождается слабостью или обмороками – это повод для обследования. За гипотонией может стоять конкретное заболевание, которое нужно выявить и лечить.

Помогает ли домашний мониторинг давления при гипотонии? 

Да. Домашний мониторинг даёт более объективную информацию, чем единичные измерения у врача. Измеряйте давление утром и вечером, записывайте результаты – это поможет специалисту выявить закономерности.

Может ли низкое давление повлиять на работу почек? 

При длительной гипотонии почки получают меньше крови, чем нужно для нормальной фильтрации. Отёки, уменьшение количества мочи или боль в пояснице на фоне низкого давления – повод срочно обратиться к врачу.

Влияет ли жара на артериальное давление? 

Да. В жару сосуды расширяются, кровь перераспределяется к коже – давление падает. Эффект особенно выражен у пожилых и при дегидратации. Людям со склонностью к гипотонии в жару рекомендуется увеличить потребление воды и избегать длительного пребывания на солнце.

За пониженным давлением могут стоять усталость, стресс, анемия или побочный эффект лекарств – и в каждом случае нужен свой подход. Домашние способы помогают справиться с эпизодическим снижением, но не заменяют обследования при хронической гипотонии. Прислушивайтесь к своему организму, не откладывайте визит к врачу при повторяющихся симптомах – и давление перестанет быть проблемой.

Список литературы

Министерство здравоохранения Российской Федерации. (2024). Клинические рекомендации «Артериальная гипертензия у взрослых».

Everett, B., Zajacova, A. (2015). Gender differences in hypertension and hypertension awareness among young adults. Biodemography and Social Biology, 61(1), 1-17. doi: 10.1080/19485565.2014.929488. Размещено на PubMed Central.

Nicholas Bakalar. (2020). Blood pressure patterns are different for women. Размещено на National Library of Medicine.

Johnson, J. (2025). What to know about low blood pressure headaches. Размещено на Medical News Today.

Oyebimbola A Oyewunmi, Lucy Y Lei, Jill K H Laurin, Carlos A Morillo, Robert S Sheldon, Satish R Raj. (2023). Hemodynamic Effects of the Osmopressor Response: A Systematic Review and Meta‐Analysis. J Am Heart Assoc. 12(21):e029645. doi: 10.1161/JAHA.122.029645. Размещено на PubMed Central.

Cheong Lieng Teng, Wee Yang Lim, Chen Zhi Chua, Richard Soon Kiat Teo, Kenny Tze Hoe Lin, Jie Cong Yeo. (2016). Does a single cup of caffeinated drink significantly increase blood pressure in young adults? A randomised controlled trial. Australian Family Physician. Размещено на racgp.org.au.

Jose-Alberto Palma, Horacio Kaufmann. (2020). Management of Orthostatic Hypotension. Continuum (Minneap Minn). 26(1):154–177. doi: 10.1212/CON.0000000000000816. Размещено на PubMed Central.

Andrey A Porto, Cicero Jonas R Benjamim, Andressa Crystine da Silva Sobrinho, Rayana Loch Gomes, Luana A Gonzaga, Guilherme da Silva Rodrigues, Luiz Carlos Marques Vanderlei, David M Garner, Vitor E Valenti. (2023). Influence of Fluid Ingestion on Heart Rate, Cardiac Autonomic Modulation and Blood Pressure in Response to Physical Exercise: A Systematic Review with Meta-Analysis and Meta-Regression. Nutrients. 15(21):4534. doi: 10.3390/nu15214534.

Cleveland Clinic. (2024). Postprandial hypotension. 

Melanie Dani, Andreas Dirksen, Patricia Taraborrelli, Dimitrios Panagopolous, Miriam Torocastro, Richard Sutton, Phang Boon Lim. (2021). Orthostatic hypotension in older people: considerations, diagnosis and management. Clin Med (Lond). 21(3):e275–e282. doi: 10.7861/clinmed.2020-1044. Размещено на PubMed Central.

Thu AN Nguyen, Yasmine Ali Abdelhamid, Liza K Phillips, Leeanne S Chapple, Michael Horowitz, Karen L Jones, Adam M Deane. (2017). Nutrient stimulation of mesenteric blood flow – implications for older critically ill patients. World J Crit Care Med. 6(1):28–36. doi: 10.5492/wjccm.v6.i1.28. Размещено на PubMed Central.

Priya Soma-Pillay, Nelson-Piercy Catherine, Heli Tolppanen, Alexandre Mebazaa, Heli Tolppanen, Alexandre Mebazaa. (2016). Physiological changes in pregnancy. Cardiovasc J Afr. 27(2):89–94. doi: 10.5830/CVJA-2016-021. Размещено на PubMed Central.