Какое успокоительное выпить перед экзаменом – разбор по группам средств

Лёгкое волнение перед сдачей экзамена – нормально и даже полезно. Но иногда тревога заходит слишком далеко и мешает вспомнить даже хорошо выученный материал. Кто-то в этот момент тянется к валерьянке, кто-то – к чашке кофе, и оба варианта могут сработать против. В статье расскажем, какое успокоительное перед экзаменом можно выпить, от чего лучше отказаться и как справиться с тревогой без препаратов.

Экзаменационная тревога – это не слабость характера, а древний биологический механизм. В момент угрозы – а мозг часто воспринимает экзамен именно как социальную угрозу – в глубине височной доли активируется миндалевидное тело (центр страха). Оно запускает ось «гипоталамус – гипофиз – надпочечники», в кровь выбрасываются гормоны стресса кортизол и адреналин. Возникает острая стрессовая реакция, как нормальный ответ организма на вызов: сердце колотится, ладони потеют, а мысли «разбегаются».

Параллельно тормозится префронтальная кора – передние отделы мозга, отвечающие за логику и память. Отсюда классический феномен – «всё знал, но забыл»: при высоком кортизоле страдает доступ к рабочей памяти.

Полезное в блоге: 4 типа эффективных успокоительных препаратов

Можно ли пить успокоительное перед экзаменом и какие именно таблетки принять, зависит от вашего состояния. С лёгким волнением лучше справиться самостоятельно без лекарств – о способах мы расскажем далее.

Если же тревога выражена и мешает сосредоточиться, можно принять седативное средство. Чтобы не ошибиться, лучше всего подбирать лекарство вместе с врачом – педиатром, терапевтом, психиатром или неврологом. Разберём, какие группы средств обычно используются в борьбе с тревогой. 

Лёгкие безрецептурные растительные средства

Самая доступная группа, которая продаётся без рецепта – фитопрепараты. К ним относятся средства с valeriana (валерианой), leonurus (пустырником), melissa (мелиссой), passiflora (пассифлорой) в составе. Фитопрепараты действуют мягко за счёт ГАМК-подобного эффекта, усиливая действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – тормозного нейромедиатора мозга.

Безрецептурные синтетические средства

Это ещё одна группа безрецептурных успокоительных, которые можно пропить перед экзаменом – при этом противотревожный эффект у них сильнее, чем у растительных. 

К ним относятся комбинированные средства на основе glycinum (глицина), magnesium (магния) с витамином B6, аминокислоты L-Theaninum (L-теанин). Эти препараты регулируют работу рецепторов, участвующих в стрессовых реакциях. Например, глицин – тормозной нейромедиатор, снижающий возбудимость нейронов. А магний участвует в регуляции работы NMDA-рецепторов (рецепторы, играющие ключевую роль в обучении, памяти и формировании нейронных связей) и снижает реактивность нервной системы.

Рецептурные лекарства

Когда тревога выражена, безрецептурного арсенала уже может не хватить. В этом случае врач выписывает более эффективные рецептурные препараты: противотревожные средства и современные антидепрессанты, которые не имеют снотворного действия и не снижают концентрацию внимания. Также могут назначаться симптоматические средства, которые не уменьшают тревогу, но снимают физические симптомы стресса – тремор и тахикардию.

На заметку: Рассказываем, как справиться с осенней депрессией и хандрой

Если сильное волнение нахлынуло в день Х, можно принять мягкое успокоительное средство:

• Препарат на основе glycinum (глицина) или магниевый комплекс – однократно за 30-40 минут до экзамена.
• Лёгкий растительный препарат – но при условии, что он уже знаком организму и не вызывает сонливости. Сильнее эффект, если средство до этого принималось курсом.
• Бета-блокатор в малой дозе – показан при выраженной вегетативной симптоматике (дрожь, сердцебиение). Принимается по назначению врача.

Если же времени на таблетки уже нет, могут помочь специальные техники расслабления. Например, цикл дыхания, о котором расскажем далее.

Главное, почему нельзя пить успокоительные перед экзаменом без веских на то оснований – их побочные эффекты. Сильные седативные средства снижают концентрацию внимания, замедляют действия и реакции, ухудшают извлечение информации из памяти – то есть работают против вас. Именно поэтому в день экзамена разрешены только мягкие препараты, которые не вызывают у студента или школьника сонливости и прочих нежелательных эффектов. 

Отдельно стоит сказать про алкогольсодержащие формы препаратов. Настойки на спирту не рекомендованы в день экзамена – даже малая доза этанола ухудшает когнитивные функции. Тем более опасно сочетание седативных препаратов с алкоголем: такая комбинация резко усиливает когнитивное торможение, замедляет мышление, реакцию и память.

Ещё одна проблемная категория – капли с phenobarbitalum (фенобарбиталом). У части людей они дают парадоксальное возбуждение вместо успокоения – в условиях сдачи экзамена непредсказуемый эффект точно не нужен.

Полезное в блоге: Почему нельзя пить антибиотики без назначения врача

Часто тревогу получается снизить вообще без лекарств – с помощью определённых приёмов. Это недооценённый, но весьма эффективный путь.

Дыхание против стресса

Эффективная успокаивающая техника – дыхание по квадрату или 4-7-8:

• вдох – 4 секунды,
• задержка дыхания – 7 секунд,
• выдох – 8 секунд.

Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв и парасимпатическую систему – пульс замедляется за 1-2 минуты такого дыхания.

Похожий эффект даёт медленное дыхание животом. Пять минут с частотой около шести вдохов в минуту нормализуют сердечный ритм – показатель работы вегетативной нервной системы.

Качество сна

Соблюдайте режим: за ночь до экзамена спите не менее 7-8 часов, для подростков рекомендуемое время – 8-10 часов. Во сне происходит консолидация памяти – перевод информации в долговременное хранилище. Бессонная ночь с учебниками снижает результат сильнее, чем пробел в знаниях.

Подготовка по графику

Хорошее знание материала – сам по себе фактор снижения тревожности. Не тяните до последнего – заранее составьте план и постепенно готовьтесь. Регулярные повторения работают эффективнее ночной «зубрёжки» накануне.

Физическая активность

Практикуйте физическую нагрузку накануне экзамена. Всего 30-40 минут аэробной активности снижают уровень кортизола и повышают БДНФ – нейротрофический фактор мозга, улучшающий память.

Работа с мыслями

Перед экзаменом хорошо работает когнитивная переоценка – техника из когнитивно-поведенческой терапии. Замените мысль «я провалюсь» на «я волнуюсь, потому что мне это важно». Так снижаются дисфункциональные убеждения – искажённые автоматические мысли.

Утренняя подготовка

В день сдачи экзамена устройте прогулку на свежем воздухе, лёгкий завтрак с белком и сложными углеводами и откажитесь от руминаций – навязчивого мысленного «пережёвывания» возможных провалов. Правильный настрой часто успокаивает не хуже мягких седативных средств.

Если для успокоения вы решили использовать седативный препарат, держите в голове несколько правил:

• Не пробуйте новое средство перед экзаменом – реакция может быть непредсказуемой: от парадоксального возбуждения до сонливости и аллергии.
• Не сочетайте успокоительные с энергетиками и большими дозами кофеина – это нагружает сердечно-сосудистую систему.
• Соблюдайте дозировки и режим приёма, назначенные врачом или приведённые в инструкции к препарату. Если повысить дозу или принимать лекарство чаще, высок риск спровоцировать побочные эффекты.
• Учитывайте противопоказания к приёму: беременность, детский возраст без назначения врача, заболевания печени, индивидуальная непереносимость и т. д.

Интересное в блоге: Рассказываем, как правильно принимать лекарства

Ребёнок переживает экзамен иначе, чем взрослый – и дело не только в опыте. Подросток особенно уязвим: его префронтальная кора ещё дозревает, а лимбическая система (эмоциональный мозг) уже работает на полную мощность. Эмоции в этот период часто сильнее логики.

Главный принцип помощи, когда ребёнку предстоит сдавать экзамены: меньше давления – больше опоры. Родителю важно самому побыть психологом и снизить ставки в разговоре: подчёркивать ценность ребёнка вне оценок, не сравнивать с другими, обеспечить режим и тишину, а не контроль каждой страницы.

Обратиться к врачу нужно, если у ребёнка:

• Бессонница более 1-2 недель, потеря аппетита, постоянная плаксивость или апатия.
• Панические атаки, навязчивые мысли (обсессии) или ритуалы (компульсии – повторяющиеся действия для снижения тревоги).
• Соматические жалобы без причины – боли в животе, головные боли, тошнота перед каждым занятием.
• Высказывания о бессмысленности, самообвинения, отказ от еды или общения.

Для детей успокоительные перед экзаменом должен назначать врач, ориентируясь на возраст, состояние и особенности здоровья. А вот техники расслабления и другие приёмы, рассмотренные выше, можно применять без ограничений.

Интересное в блоге: Что выбрать в аптеке – витамины или БАД

Вот какие распространённые ошибки способны усилить тревогу и стать причиной неудачи на экзамене:

• Ночная «зубрёжка» вместо сна – мозг не успевает закрепить материал, а наутро падает концентрация.
• Большие дозы кофеина и энергетиков – только на первый взгляд стимуляторы кажутся помощниками при усталости: высокие дозы повышают уровень кортизола и тревогу. Энергетики дополнительно усиливают сердечно-сосудистый ответ.
• Эксперименты с лекарствами, которые посоветовали в аптеке или знакомые. Перед экзаменом уместны только проверенные на своём организме препараты – лучше назначенные врачом.
• Катастрофическое мышление – упаднические мысли усиливают тревогу и снижают концентрацию внимания.

Срочная медицинская помощь нужна, если на фоне тревоги появились симптомы, указывающие на острую патологию: 

• частота пульса в покое выше 120-130 ударов в минуту и не снижается;
• выраженная одышка, чувство нехватки воздуха;
• боль или сильное давление в груди;
• обморок или предобморочное состояние;
• спутанность сознания, сильная дезориентация.

Интересное в блоге: 14 первых признаков инсульта, которые важно вовремя распознать

Можно ли пить успокоительное перед экзаменом на вождение?

Лучше выбрать немедикаментозные способы расслабления. Большинство седативных препаратов влияют на скорость реакций и концентрацию внимания, что повышает риск не только неудачи на экзамене, но и ДТП. 

Можно ли совмещать несколько успокоительных средств?

Без консультации врача нельзя. Самостоятельное сочетание нескольких препаратов может привести к серьёзным рискам, включая усиление побочных эффектов, непредсказуемые реакции или токсическое воздействие на организм.

Что делать, если приём успокоительного дал обратный эффект – стало хуже?

Парадоксальное возбуждение, тахикардия или резкая сонливость – повод прекратить приём и обратиться к врачу. Нужна корректировка лечения.

Помогает ли успокоительное от страха публичных выступлений на устном экзамене?

При устной сдаче обычно мешают физические проявления стресса – дрожь в руках, тахикардия. С ними справляются бета-блокаторы в малой дозе. Но принимать их нужно по назначению врача, универсального препарата и дозы нет – подбор индивидуален.

Успокоительное средство перед сдачей единого государственного экзамена (ЕГЭ) или любого другого – это лишь один из инструментов борьбы с тревогой, и далеко не главный. Настоящая защита от стресса строится на трёх уровнях: биохимическом (сон, питание, при необходимости препараты), физиологическом (дыхание, движение) и когнитивном (работа с мыслями). Таблетка может приглушить симптомы, но знания, выспавшийся мозг, спокойное дыхание и правильный настрой помогут сдать экзамен лучше любого препарата.

Список литературы

Всемирная организация здравоохранения. (2025). Тревожные расстройства.

Wenjun Bian, Xiaocong Zhang, Yunying Dong. (2022). Autonomic Nervous System Response Patterns of Test-Anxious Individuals to Evaluative Stress. Front Psychol. 13:824406. doi: 10.3389/fpsyg.2022.824406. Размещено на PubMed Central.

Melanie J Zimmer-Gembeck, Ellen A Skinner, Riley A Scott, Katherine M Ryan, Tanya Hawes, Alex A Gardner, Amanda L Duffy. (2023). Parental Support and Adolescents’ Coping with Academic Stressors: A Longitudinal Study of Parents’ Influence Beyond Academic Pressure and Achievement. J Youth Adolesc. 52(12):2464-2479. doi: 10.1007/s10964-023-01864-w. Размещено на PubMed Central.

Aodhagán Conlon, Rachel Arnold, Ezio Preatoni, Lee J Moore. (2022). Pulling the Trigger: The Effect of a 5-Minute Slow Diaphragmatic Breathing Intervention on Psychophysiological Stress Responses and Pressurized Pistol Shooting Performance. J Sport Exerc Psychol. 44(3):206-219. doi: 10.1123/jsep.2021-0213. Размещено на PubMed.

Kiat Hui Khng. (2017). A better state-of-mind: deep breathing reduces state anxiety and enhances test performance through regulating test cognitions in children. Cogn Emot. 31(7):1502-1510. doi: 10.1080/02699931.2016.1233095. Размещено на PubMed.

Melis Yilmaz Balban, Eric Neri, Manuela M Kogon, Lara Weed, Bita Nouriani, Booil Jo, Gary Holl, Jamie M Zeitzer, David Spiegel, Andrew D Huberman. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 4(1):100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895. Размещено на PubMed.

Anna Janocha, Aldona Molęda, Tadeusz Sebzda. (2023). The influence of sleep deprivation on the cognitive processes in medical students during exam session. Med Pr. 74(1):27-40. doi: 10.13075/mp.5893.01305. Размещено на PubMed.

Carolyn F Brice, Andrew P Smith. (2002). Effects of caffeine on mood and performance: a study of realistic consumption. Psychopharmacology (Berl). 164(2):188-92. doi: 10.1007/s00213-002-1175-2. Размещено на PubMed.

Andrés García, César Romero, Cristhian Arroyave, Fabián Giraldo, Leidy Sánchez, Julio Sánchez. (2017). Acute effects of energy drinks in medical students. Eur J Nutr. 56(6):2081-2091. doi: 10.1007/s00394-016-1246-5. Размещено на PubMed.

Zhaoxu Zhang, Lan Li, Hongyu Wang, Kuan Dong, Dong Li. (2025). Comparative effects of various exercise interventions on anxiety and depression symptoms in children and adolescents: a network meta-analysis of randomized controlled trials. Eur Child Adolesc Psychiatry. doi: 10.1007/s00787-025-02893-5. Размещено на PubMed.

David W Putwain, Nathaniel P von der Embse. (2021). Cognitive-behavioral intervention for test anxiety in adolescent students: do benefits extend to school-related wellbeing and clinical anxiety. Anxiety Stress Coping. 34(1):22-36. doi: 10.1080/10615806.2020.1800656. Размещено на PubMed.

Dr Harsiddh Thaker, Dr Nilaykumar Bhagubhai Patel, Dr Rajesh Kathrotia. (2024). Effects of Exam Stress on Cardiac Autonomic Functions: A study. European Journal of Cardiovascular Medicine. Volume 14 Issue 5, pages 370-374. Размещено на healthcare-bulletin.co.uk.