7 нутриентов и 13 добавок для иммунитета – гид по витаминам и минералам для взрослых

Чтобы укрепить защитные силы организма, взрослые часто прибегают к комплексам витаминов и минералов для укрепления иммунитета. Однако добавки нужны далеко не всем: многое зависит от питания, образа жизни и наличия дефицита. Разбираем, какие нутриенты важны для иммунной системы и как выбрать подходящий вариант.

Без достаточного поступления в организм определённых витаминов и минералов невозможна нормальная работа иммунной системы, при этом каждый из них играет свою роль. Именно поэтому так важно поддерживать баланс нутриентов. Если выявлен дефицит, правильно подобранная добавка может помочь восполнить уровень витамина или минерала и поддержать работу иммунитета. Также витаминные комплексы могут помочь в профилактике дефицита людям, находящимся в группе риска.

Однако при отсутствии дефицита и его риска приём добавок, а тем более увеличение дозировок, не сделает иммунитет сильнее. Показательный пример – витамин C: по данным обзора, регулярный приём не снижал частоту простуды в общей популяции, хотя эпизоды болезни всё же длились чуть меньше.

Ещё один пример – витамин D. В обновлённом метаанализе 2025 года (40 исследований, 61 589 участников) статистически значимого общего защитного эффекта добавок витамина D против острых респираторных инфекций обнаружено не было.

Роспотребнадзор подчёркивает, что бесконтрольный приём добавок, особенно в высоких дозах, может быть опасен для здоровья.

Важное в блоге: Рассказываем какие БАДы нужно принимать для здоровья

Список нутриентов, необходимых для правильной работы иммунитета, включает несколько витаминов и минералов – для усиления эффекта многие из них принимают в комплексе. Для наглядности собрали их в таблице с кратким описанием роли, основных источников, факторов риска дефицита и суточной нормы.

Российские нормы физиологических потребностей в витаминах и минералах для взрослых установлены МР 2.3.1.0253-21. При разнообразном и сбалансированном питании многие нутриенты в нужном количестве поступают из пищи. Но это возможно не всегда. Например, потребность может зависеть не только от рациона, но и от других факторов. В частности витамин D поступает в организм как через пищу, так и образуется в коже под воздействием солнечного света. При недостатке солнца сложно набрать его суточную норму только из рациона. 

На заметку: Витамины для мужчин: как выбрать и какие лучше

Разберём подробнее каждый нутриент из таблицы: как работает для иммунитета, откуда поступает в организм и какие имеет особенности.

Витамин D

Витамин D помогает иммунным клеткам вовремя реагировать на угрозу. Роспотребнадзор отмечает, что при дефиците витамина D иммунные клетки недостаточно активны и не могут вовремя обнаруживать патогены. Без достаточного уровня этого витамина защитная реакция организма может запаздывать.

Пищевых источников витамина D немного – прежде всего жирная рыба, яйца и обогащённые продукты. Основная часть синтезируется в коже под действием солнечного света, поэтому осенью и зимой его поступление в организм резко снижается.

Витамин D жирорастворимый – добавку лучше принимать во время еды, содержащей жиры, а не натощак.

Витамин C

Витамин C (аскорбиновая кислота) – водорастворимый антиоксидант. Он защищает клетки от повреждений и помогает иммунной системе быстрее реагировать на инфекцию. Кроме того, витамин C участвует в усвоении железа и синтезе коллагена – белка, от которого зависит целостность кожи и слизистых – первого барьера на пути инфекции.

Основные источники – сладкий перец, цитрусовые, киви, брокколи, клубника, томаты. Витамин C чувствителен к нагреванию: при длительной варке его содержание в продуктах снижается.

Витамин С не синтезируется организмом, поступает только извне и не накапливается – излишки выводятся, поэтому особенно важно его регулярное поступление.

Витамин A

Витамин A поддерживает здоровье слизистых оболочек – «входных ворот» для большинства инфекций. Помимо барьерной функции, витамин A участвует в созревании иммунных клеток, которые отвечают за распознавание и уничтожение патогенов.

Источники – печень, яйца, молочные продукты, а также зелёные, жёлтые и оранжевые овощи, богатые каротиноидами (предшественниками витамина A).

Витамин A жирорастворимый и способен накапливаться в организме, поэтому при приёме добавок важно не превышать дозировку. Каротиноиды из овощей и фруктов в этом смысле безопаснее: организм преобразует их в витамин A по мере необходимости.

Интересное в блоге: Что делать, если сильно выпадают волосы 

Витамин E

Витамин E защищает мембраны иммунных клеток от окислительного стресса – повреждений, которые неизбежно возникают, когда клетки борются с инфекцией. Без этой защиты клетки теряют функциональность и разрушаются быстрее, чем организм успевает их восполнить.

Основные источники – растительные масла, орехи и семена. При разнообразном рационе с достаточным количеством жиров выраженный дефицит встречается редко.

Витамин Е жирорастворимый – как и витамин D, он тоже лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры.

Витамины группы B (B6, B12, фолаты)

Это большая группа витаминов, которая участвует во многих физиологических процессах, в том числе иммунных. Витамин B6 нужен для выработки антител и нормальной работы лимфоцитов – клеток, которые «запоминают» возбудителей и помогают организму бороться с повторными инфекциями. B12 и folic acid (фолиевая кислота) участвуют в делении клеток, в том числе иммунных: при нехватке их обновление замедляется.

Основные источники – мясо, рыба, яйца, бобовые и зелёные листовые овощи. B12 практически отсутствует в растительных продуктах – при веганском рационе его поступление стоит контролировать отдельно. Риск недостаточности B12 также связан с некоторыми заболеваниями и операциями на ЖКТ. 

Все витамины группы B водорастворимые – организм не создаёт больших запасов, и поступление должно быть регулярным. Корректнее подбирать конкретный витамин группы B исходя из рациона и риска недостаточности, а не автоматически принимать весь B-комплекс «для иммунитета».

Цинк

Цинк нужен иммунной системе буквально на каждом этапе: от поддержания здоровья кожи (первый барьер для инфекции) до работы NK-клеток (клеток, которые находят и уничтожают заражённые клетки) и Т-лимфоцитов (клеток, которые запоминают возбудителя и помогают организму бороться с ним при повторной встрече). Когда цинка не хватает, организм может медленнее справляться с инфекцией.

Источники – мясо, рыба и морепродукты, птица, молочные продукты, бобовые, орехи. При растительном рационе усвоение цинка снижается из-за фитатов – природных соединений в оболочках зёрен и бобовых. Замачивание бобовых перед приготовлением помогает уменьшить содержание фитатов и улучшить усвоение цинка.

Длительный избыток цинка нарушает обмен меди, поэтому при приёме добавок важно не превышать суточную дозу.

Селен

Селен входит в состав особых белков – селенопротеинов, которые защищают иммунные клетки от повреждений во время борьбы с инфекцией. Без достаточного уровня селена эти клетки быстрее «изнашиваются», а иммунный ответ ослабевает.

Источники – морепродукты, мясо, птица, яйца, зерновые и молочные продукты. Учитывайте, что содержание селена в растительных продуктах зависит от почвы региона, поэтому одни и те же злаки из разных мест могут содержать разное количество этого минерала.

У селена узкий диапазон между нормой и избытком – при приёме добавок важно не превышать дозировку.

Витамины и БАДы для укрепления иммунитета могут понадобиться взрослым при подтверждённом дефиците, ограниченном рационе или состояниях, влияющих на усвоение нутриентов. Разберём перечень распространённых ситуаций, создающих риск нехватки витаминов и минералов.

Однообразный рацион

Добавка может помочь восполнить недостающий нутриент, если рацион однообразен или исключает группы продуктов. Это может быть при строгой диете, веганском питании или в зимние месяцы, когда свежих овощей и фруктов становится меньше. 

Какие витамины пить для повышения и поддержания иммунитета в такой ситуации – зависит от того, каких именно продуктов не хватает в рационе. Например, может быть полезен витамин C: организм его не вырабатывает и не накапливает, поэтому без регулярного поступления из пищи дефицит наступает быстро.

Дефицит конкретного нутриента

Если анализ крови выявил дефицит конкретного витамина или минерала, показан дополнительный приём добавки. Это может быть монопрепарат с одним действующим веществом или комбинированный комплекс – зависит от того, чего именно не хватает и насколько. БАДы также используют для профилактики – чтобы поддерживать уровень нутриента после того, как дефицит уже скорректирован.

Растительное питание

Отказ от продуктов животного происхождения сужает круг источников для ряда нутриентов. В первую очередь под ударом веганы и вегетарианцы – при таком рационе выше риск дефицита витамина B12, железа и цинка. B12 практически не встречается в растительной пище, а усвоение цинка снижают фитаты из бобовых и цельнозерновых. Поступление этих веществ стоит контролировать и при необходимости принимать добавки профилактически, не дожидаясь выраженного дефицита.

Недостаток солнца

Это фактор риска дефицита витамина D. Большая его часть синтезируется в коже под действием ультрафиолета, а пищевых источников у него немного. Поэтому в зоне риска оказываются жители северных регионов, офисные работники, люди, которые редко бывают на улице, а также все мы – с октября по март, когда солнечных лучей в средней полосе России слишком мало для выработки витамина D в коже.

По данным Роспотребнадзора, недостаточная обеспеченность витамином D выявляется у 70-95% взрослых россиян. На кожный синтез влияют сезон, время суток, облачность и даже тон кожи – чем больше меланина, тем медленнее вырабатывается витамин.

Болезни кишечника и желудка и период после операции на ЖКТ

Витамины и минералы всасываются в кишечнике, и если этот процесс нарушен – организм недополучает нутриенты даже при полноценном питании. Такое случается при целиакии, болезни Крона, хроническом панкреатите и других заболеваниях, которые затрагивают слизистую кишечника или выработку ферментов.

Отдельная история – операции на ЖКТ. После бариатрических вмешательств (например, шунтирования или резекции желудка) площадь всасывания уменьшается физически, и дефицит витаминов B12, D, цинка и железа может развиться даже при хорошем рационе. В таких случаях приём добавок нередко нужен длительно, а конкретный набор веществ и дозировки зависят от типа операции.

Преклонный возраст

После 60-65 лет организм хуже усваивает ряд веществ – в первую очередь витамин B12: с возрастом снижается выработка соляной кислоты в желудке, которая нужна для высвобождения B12 из пищи. Кроме того, с возрастом повышается риск дефицита витамина D, цинка и фолатов.

Именно поэтому людям старшего возраста рекомендуется контролировать уровень B12 и витамина D и при необходимости принимать их дополнительно. Это не значит, что всем после 60 нужен мультивитаминный комплекс – но внимание к этим нутриентам действительно оправдано.

Полезное в блоге: Средства от морщин из аптеки – что выбрать для лица, шеи и кожи вокруг глаз

Приём лекарств, которые влияют на всасывание нутриентов

Некоторые лекарства при длительном приёме мешают организму усваивать витамины и минералы. Например, ингибиторы протонной помпы (ИПП) и H2-блокаторы снижают кислотность желудка – а вместе с ней и всасывание витамина B12. Препараты на основе metformin (метформина), которые назначают при диабете 2-го типа, тоже могут снижать уровень B12 в крови.

Тяжёлые физические нагрузки

Тренировки в зале или пробежки – не повод автоматически покупать витаминный комплекс. Но для людей с экстремальными нагрузками дополнительный приём нутриентов действительно может быть полезен. Согласно обзору, приём витамина C в условиях высокой физической нагрузки снижал частоту простуды примерно вдвое.

Потеря аппетита из-за болезни

Во время болезни и сразу после неё аппетит часто снижается – человек ест меньше и однообразнее. Если это продолжается длительное время, организм может недополучить нужные вещества. В таких случаях добавка помогает закрыть временный дефицит, пока рацион не восстановится.

БАДы для поднятия и поддержки иммунитета могут различаться по составу и форме выпуска. Можно приобрести препараты с узким составом, а можно с расширенным, где кроме витаминов и минералов, могут присутствовать другие полезные компоненты. Есть таблетки, капсулы, порошки, драже, растворы, сиропы и т. д.

Монодобавки

Содержат один витамин или минерал, например витамин D или селен. Подходят, когда нужна коррекция конкретного дефицита – если анализы показали нехватку определённого нутриента. Дозировка в монопрепарате обычно выше, чем в комплексах, поэтому без подтверждённой нехватки их принимать не стоит.

Мультивитаминные комплексы

Комплексы, которые в одной дозе содержат два и более активных компонента. Одна капсула может сочетать сразу несколько витаминов и минералов. Обычно содержат суточные нормы веществ и чаще всего применяются в профилактических целях – для поддержания уровня нутриента, а не устранения конкретного дефицита.

Специальные комплексы для иммунитета

Это БАДы, которые уже собраны под конкретную задачу – для поддержания иммунитета. Их легко узнать по маркировке «для иммунитета» на упаковке: производитель подобрал сочетание витаминов и минералов, которые участвуют в иммунной функции, – как правило, это витамин C, D, цинк, селен и другие нутриенты из таблицы выше.

Помимо витаминов и минералов, такие комплексы могут включать дополнительные компоненты – растительные экстракты, аминокислоты, а некоторые производители добавляют и пробиотики. Готовая комбинация упрощает выбор: не нужно подбирать каждый нутриент отдельно. Но и здесь стоит смотреть на конкретный состав и дозировки, а не только на слово «иммунитет» на этикетке. 

Фитокомпоненты

Некоторые добавки содержат растительные экстракты для поддержки иммунитета – эхинацею, бузину, имбирь и другие компоненты. Они могут выпускаться и как самостоятельный продукт, и как часть витаминно-минерального комплекса.

Нельзя однозначно сказать, какие витамины будут хорошими для иммунитета конкретного человека. Чтобы не ошибиться в выборе, важно учитывать состав добавки, дозировки и индивидуальные особенности организма.

• Определите причину – доказанный дефицит или повышенная потребность.
• Оцените состав: доля компонентов в процентах от суточной нормы, наличие избыточных компонентов.
• Выберите удобную форму выпуска.
• Учитывайте противопоказания при хронических заболеваниях и возможные взаимодействия добавок с лекарствами при их постоянном приёме.

Обзор 13 витаминов и БАДов для иммунитета для взрослых 

Ниже – подборка добавок из собственных линеек T.A.B. Expert и T.A.B. Balance. Купить витамины для иммунитета взрослым и БАДы из этих линеек можно в ближайшей Магнит Аптеке, на сайте или в мобильном приложении.

T.A.B. Expert Иммуно цинк + селен + витамины С и Е

Характеристики T.A.B. Expert Иммуно цинк + селен + витамины С и Е:

• Что содержит: витамин C, витамин E, цинк и селен.
• Особенности состава: четыре компонента с разными механизмами поддержки иммунитета – витамин C и цинк участвуют в работе иммунных клеток, а витамин E и селен защищают их от окислительного повреждения.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто хочет поддержать иммунитет комплексно одной добавкой – например, в сезон простуд или при однообразном рационе с дефицитом овощей и морепродуктов.

T.A.B. Expert Витамин С ультра

Характеристики T.A.B. Expert Витамин С ультра:

• Что содержит: витамин C в дозировке 1000 мг на таблетку.
• Особенности состава: монодобавка с высокой дозировкой витамина C (1000 мг) – без других активных компонентов.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто мало ест свежих овощей и фруктов, придерживается строгой диеты или курит. Организм не вырабатывает витамин C самостоятельно, и при ограниченном рационе его поступление только из еды может быть недостаточным.

T.A.B. Expert Витамин С + Zn ультра

Характеристики T.A.B. Expert Витамин С + Zn ультра:

• Что содержит: витамин C (1000 мг) и цинк.
• Особенности состава: два ключевых нутриента для иммунитета в одной таблетке – витамин C (1000 мг) поддерживает защитные функции, цинк участвует в работе иммунных клеток.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто хочет объединить приём витамина C и цинка в период повышенного риска респираторных инфекций.

T.A.B. Expert Кальций + Д3 ультра

Характеристики T.A.B. Expert Кальций + Д3 ультра:

• Что содержит: кальций и витамин D3.
• Особенности состава: два вещества, работающих синергично – витамин D3 улучшает всасывание кальция, дополнительно участвует в работе иммунной системы.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто заботится не только об иммунитете, но и о состоянии костей – женщинам в менопаузе, людям старше 60 лет, тем, кто мало бывает на солнце или почти не употребляет молочные продукты.

T.A.B. Expert Магний+B комплекс

Характеристики T.A.B. Expert Магний + B комплекс:

• Что содержит: магний, витамины B1, B2, B6 и B12.
• Особенности состава: магний способствует поддержке нервной системы и снижению утомляемости, четыре витамина группы B участвуют в энергетическом обмене, а B6 поддерживает иммунную функцию.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто на фоне стресса или высокой нагрузки замечает усталость, хочет поддержать и нервную систему, и иммунитет одной добавкой.

T.A.B. Expert Энерджи дринк

Характеристики T.A.B. Expert Энерджи дринк:

• Что содержит: витамины B2, B6, B12, ниацин, пантотеновую кислоту, таурин и кофеин.
• Особенности состава: пять витаминов группы B поддерживают энергетический обмен, B6 и B12 дополнительно участвуют в иммунной функции. Таурин и кофеин помогают поддерживать тонус и работоспособность.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 20 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кому в первую очередь нужен заряд бодрости – при высоком рабочем темпе, частых перелётах или в период повышенной нагрузки. Витамины B6 и B12 в составе дополнительно поддерживают иммунитет – бонус к основному эффекту.

T.A.B. Expert Мультикомплекс от А до Zn

Характеристики T.A.B. Expert Мультикомплекс от А до Zn:

• Что содержит: витамины A, C, D3, E, K1, витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), а также минералы – кальций, магний, селен, йод, хром, медь и другие.
• Особенности состава: широкий набор – 12+ витаминов и несколько минералов в одной таблетке. Охватывает большинство нутриентов, связанных с иммунной функцией, включая витамины A, C, D3, E, группы B, цинк и селен.
• Форма выпуска: шипучие таблетки, 15 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто хочет закрыть возможные пробелы в рационе одной добавкой – удобный вариант при несбалансированном питании, частых перекусах или во время восстановления после болезни.

T.A.B. Balance Мультивитамины и минералы

Характеристики T.A.B. Balance Мультивитамины и минералы:

• Что содержит: мультикомпонентный комплекс – витамины C, E, D3, группа B, цинк, магний, йод и другие нутриенты для комплексной поддержки.
• Особенности состава: широкий набор витаминов и минералов в жевательной форме.
• Форма выпуска: таблетки жевательные, 60 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто предпочитает жевательные таблетки вместо обычных и хочет получить широкий набор витаминов и минералов для иммунитета и общего тонуса.

T.A.B. Balance Омега 3 + витамин D3 1000 МЕ

Характеристики T.A.B. Balance Омега 3 + витамин D3 1000 МЕ:

• Что содержит: омега-3 жирные кислоты и витамин D3 (1000 МЕ).
• Особенности состава: омега-3 жирные кислоты поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, витамин D3 участвует в иммунной функции. Оба компонента – в одной капсуле.
• Форма выпуска: капсулы, 60 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто ест мало жирной рыбы и редко бывает на солнце – это две распространённые причины дефицита омега-3 и витамина D.

T.A.B. Balance Омега 3 с витаминами A, D3, E

Характеристики T.A.B. Balance Омега 3 с витаминами A, D3, E:

• Что содержит: омега-3 жирные кислоты, витамин A, витамин D3, витамин E.
• Особенности состава: омега-3 дополнены тремя жирорастворимыми витаминами – A, D3 и E. Все три участвуют в иммунных процессах, а жирные кислоты в составе улучшают их усвоение.
• Форма выпуска: капсулы, 90 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто хочет совместить поддержку иммунитета и сердечно-сосудистой системы – расширенный вариант по сравнению с добавкой «Омега 3 + D3».

T.A.B. Balance Витаминный комплекс А-Zn

Характеристики T.A.B. Balance Витаминный комплекс А-Zn:

• Что содержит: 13 витаминов (A, C, D3, E и витамины группы B) и 10 минералов — кальций, фосфор, магний, цинк, железо, марганец, медь, селен, хром и йод. Дополнительно содержит рутин.
• Особенности состава: один из самых насыщенных комплексов в линейке.
• Форма выпуска: таблетки, 60 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кому нужен максимально широкий набор нутриентов в одной таблетке. Содержит железо – актуально при вегетарианском рационе или обильных менструациях.

T.A.B. Balance Магний форте с витаминами В2 и В6

Характеристики T.A.B. Balance Магний форте с витаминами В2 и В6:

• Что содержит: магний, рибофлавин (B2) и пиридоксин (B6).
• Особенности состава: магний поддерживает нервную систему и снижает утомляемость, B6 участвует в иммунной функции, B2 помогает защищать клетки от окислительного стресса.
• Форма выпуска: таблетки, 60 шт.
• Кому может быть интересен: тем, кто хочет курсом поддержать нервную систему и при этом получить дополнительную помощь иммунитету – например, в период повышенного стресса или межсезонья.

T.A.B. Balance Магний В6 максимум

Характеристики T.A.B. Balance Магний В6 максимум:

• Что содержит: магний и пиридоксин (B6).
• Особенности состава: магний и B6 усиливают действие друг друга. B6 дополнительно поддерживает иммунную функцию.
• Форма выпуска: таблетки, 30 шт.
• Кому может быть интересен: помимо поддержки иммунитета, может быть полезен при проблемах со сном или повышенной раздражительности.

Поддержание нормальной работы иммунной системы зависит от множества факторов. Вот четыре главные привычки, которые благотворно влияют на здоровье:

• Сбалансированное питание – основа поступления витаминов и минералов для здоровья иммунитета.
• Регулярная физическая активность – ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
• Достаточный сон – отдых для нормального функционирования иммунной системы важен не менее, чем регулярная активность. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Отказ от вредных привычек – курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунную защиту и замедляют восстановление после инфекций.

Чем БАД отличается от лекарства?

БАД для иммунитета – это биологически активная добавка к пище, а не лекарственный препарат. Добавки предназначены для дополнения рациона, а не лечения заболеваний. Они проходят государственную регистрацию и проверку на безопасность, но, в отличие от лекарств, не обязаны доказывать клиническую эффективность в контролируемых исследованиях.

Помогут ли БАД при частых простудах?

Если иммунитет ослаблен из-за дефицита конкретного нутриента, восполнение этого дефицита действительно может помочь. Но при нормальном уровне витаминов и минералов дополнительный приём обычно не даёт ощутимого эффекта. Поэтому БАДы для повышения иммунитета не стоит выбирать только по соответствующей маркировке – важно учитывать состав и индивидуальные особенности.

Могут ли витамины навредить?

Да, избыточное поступление некоторых компонентов БАДов может привести к нежелательным эффектам. Важно учитывать состав добавки, дозировку и длительность приёма. Витамин А в избытке может вызвать поражение печени, витамин C – повышать риск камнеобразования у предрасположенных людей, цинк – нарушать обмен меди.

При длительном приёме важно учитывать верхний допустимый уровень потребления (UL), который определяется отдельно для каждого нутриента и помогает оценить риск избыточного поступления.

Можно ли принимать БАДы для иммунитета постоянно?

Единого срока приёма БАДов для иммунитета нет – длительность курса зависит от состава добавки. Средний рекомендуемый курс для большинства витаминно-минеральных комплексов составляет 1-3 месяца. Ориентируйтесь на инструкцию к добавке и не превышайте указанную длительность приёма.

Достаточное поступление нутриентов в организм – одно из условий нормальной работы иммунной системы. Перед покупкой витаминов и минералов стоит оценить, каких именно веществ может не хватать – с учётом рациона, образа жизни и индивидуальных особенностей. Учитывайте, что добавки не заменяют здоровое питание, но могут помочь, если анализы выявили нехватку конкретного витамина или минерала – в этом случае восполнение дефицита действительно поддержит иммунную систему.

Список литературы

Роспотребнадзор. (2021). Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Размещено на rospotrebnadzor.ru. 

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Камчатскому краю. (2026). Микронутриенты в рационе питания. Размещено на 41.rospotrebnadzor.ru. 

Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области. (n.d.). Витамин D – для укрепления иммунитета. Размещено на 39.rospotrebnadzor.ru. 

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Костромской области. (n.d.). Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ. Размещено на 44.rospotrebnadzor.ru. 

Всемирная организация здравоохранения. (2026). Меры самопомощи для защиты здоровья и благополучия. Размещено на who.int. 

Всемирная организация здравоохранения. (2026). Здоровое питание. Размещено на who.int. 

Всемирная организация здравоохранения. (2024). Физическая активность. Размещено на who.int 

Всемирная организация здравоохранения. (2026). Табак и никотин. Размещено на who.int.

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2025). Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Vitamin D. Размещено на ods.od.nih.gov.

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Vitamin C. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2016). Vitamin A and Carotenoids. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2016). Vitamin E. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Vitamin B6. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Vitamin B12. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Zinc. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2018). Selenium. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2019). Multivitamin/mineral Supplements. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health. (2019). Probiotics. Размещено на ods.od.nih.gov. 

Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health

Hemilä H, Chalker E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 1. Art. No.: CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. Размещено на cochrane.org. 

Zhao Y, Dong BR, Hao Q. (2022). Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 8. Art. No.: CD006895. doi: 10.1002/14651858.CD006895.pub4. Размещено на cochrane.org. 

Jolliffe, D. A., Camargo, C. A., Jr, Sluyter, J. D., Aglipay, M., Aloia, J. F., Bergman, P., Bischoff-Ferrari, H. A., Borzutzky, A., Bubes, V. Y., Damsgaard, C. T., Ducharme, F. M., Dubnov-Raz, G., Esposito, S., Ganmaa, D., Gilham, C., Ginde, A. A., Golan-Tripto, I., Goodall, E. C., Grant, C. C., Griffiths, C. J., … Martineau, A. R. (2025). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. The lancet. Diabetes & endocrinology, 13(4), 307-320. doi.org/10.1016/S2213-8587(24)00348-6. Размещено на pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

erid: 2VtzqvjjiuB

Реклама: magnit.ru

АО «Тандер», ОГРН 1022301598549 г. Краснодар ул. Леваневского, д.185