Какие БАДы нужно принимать для здоровья: выбор под 7 потребностей организма

Даже разнообразное меню не всегда покрывает потребность в витаминах. В этом случае на помощь приходят БАДы. Разбираем, какой шипучий комплекс подойдет под разные запросы – от укрепления иммунитета до поддержания детского здоровья. А ещё рассказываем, как правильно принимать БАДы, и нужно ли это делать на постоянной основе.

Сбалансированный рацион – это основа, которую добавки не заменяют. Однако количество витаминов и минералов в тарелке непостоянно, а некоторые получить только из пищи в нужном количестве крайне сложно.

Вот какие факторы могут влиять на поступление нутриентов в организм:

• Сезонность продуктов.
• Недостаток солнца.
• Хронический стресс.
• Возраст.
• Хронические заболевания и особые состояния.
• Диеты.

Далее подробнее о каждом.

Сезонность продуктов

Зимой рацион становится беднее витаминами и минералами: свежих овощей и фруктов становится меньше, а долгое хранение и термическая обработка снижают содержание в них нутриентов. Роспотребнадзор относит утомляемость, сонливость и частые простуды именно к признакам сезонного гиповитаминоза – состояния, когда не хватает витаминов.

Недостаток солнца

Это повышает риск дефицита витамина D, который попадает в организм не только через пищу, но и образуется в коже под воздействием солнечного света. Получить его только из продуктов проблематично. Из-за нехватки солнца дефицит витамина D в России фиксируют у 50-92% жителей, особенно в холодные месяцы.

Хронический стресс

Нервное напряжение может повышать физиологическую потребность в витаминах – например, группы B, которые организм тратит на адаптацию к таким условиям.

Возраст 

Подростки могут особенно нуждаться в кальции, цинке, а люди после 60 лет – в витаминах В12 и D.

Хронические заболевания и особые состояния

Патологии с нарушением всасывания и усвоения веществ могут стать причиной дефицита даже при нормальном рационе. Ещё повышать потребность в нутриентах могут особые состояния – например, беременным нужно примерно на 170% больше железа и на 50% больше фолатов, чем взрослому мужчине. Получить столько только из еды сложно, что подтверждают нормы физиологических потребностей.

Диеты

Если вы сидите на строгой диете для похудения, есть риск дефицита витамина С. А вегетарианцам и веганам нужна профилактика дефицита В12, железа и цинка.

Из сказанного можно сделать вывод, когда и какие нужно пить БАДы мужчинам и женщинам, и надо ли их принимать постоянно. Биологически активные добавки стоит употреблять не всем и не всегда. Их принимают адресно – как дополнение к рациону, когда конкретная потребность не закрывается естественным способом. Но в любом случае БАД не заменяет полноценное питание и не является лекарством.

Интересное в блоге: Рассказываем, как собрать аптечку в дорогу

Витамины и минералы необходимы человеку для правильного функционирования органов и систем. Разберём 7 различных потребностей организма и нутриенты, которые необходимы для закрытия каждой из них, – с опорой на методические рекомендации Роспотребнадзора МР 2.3.1.0253-21. А также рассмотрим шипучие комплексы линейки T.A.B. Treat And Benefit, которые помогают в удовлетворении этих потребностей.

Устойчивый иммунитет – цинк, селен и антиоксиданты от простуд

Устойчивость к простудам во многом зависит от того, хватает ли организму цинка, селена и антиоксидантов:

• Цинк стимулирует активность иммунных клеток.
• Селен тоже обладает иммуномодулирующим действием, а ещё он уменьшает потребность в витамине E и частично компенсирует его дефицит.
• Витамины С и Е – антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждения.

Все четыре элемента собраны в комплексе Иммуно Цинк + Витамин С, Е, Селен. Он способствует укреплению иммунитета и снижению риска простудных заболеваний, антиоксидантной защите и улучшению состояния кожи и волос. Такой набор выбирают в межсезонье и период роста респираторных инфекций, когда нагрузка на иммунитет возрастает.

Стабильная нервная система – магний и витамины группы В для спокойствия 

Слаженная работа нервной системы во многом зависит от достаточного поступления в организм магния и витаминов группы B. Магний поддерживает баланс между возбуждением и торможением в мозге, обеспечивает эффективную передачу нервных импульсов и защищает нейроны от повреждений. Дефицит этого микроэлемента ассоциирован с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин В1 помогает передавать нервные импульсы, В6 участвует в процессах торможения и возбуждения в нервной системе, а дефицит В12 может привести к депрессии. Нехватка витаминов группы В и магния может проявляться раздражительностью, тревожностью, проблемами со сном.

Эти вещества объединяет Магний + B комплекс – магний с витаминами B1, B2, B6 и B12. Препарат способствует улучшению состояния нервной и сердечно-сосудистой систем, помогает снизить уровень стресса, мышечное напряжение и общую утомляемость. Такая поддержка уместна в периоды высокой эмоциональной нагрузки, недосыпа.

Сердце и сосуды, красивая кожа и волосы – витамин С для молодости

Витамин С (аскорбиновая кислота) нужен не только для иммунитета. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, препятствует преждевременному старению кожи, участвует в синтезе коллагена – основного белка соединительной ткани, который необходим для здоровья костей, эластичности и прочности кожи и сосудов.

Под эту потребность организма в линейке есть два решения.

Витамин С Ультра – витамин С в чистом виде. Способствует синтезу коллагена, улучшению состояния сосудистой стенки (повышению прочности, эластичности), укреплению иммунитета. 

Витамин C + цинк Ультра — добавление цинка усиливает антиоксидантную защиту, способствует улучшению состояния кожи и волос. 

Крепкие кости и зубы – кальций и витамин D для прочности тканей

Кальций и витамин D – сочетание, которое обеспечивает прочность костей и зубов. Кальций отвечает за минеральную плотность тканей, а витамин D управляет обменом кальция и фосфора, усиливает всасывание веществ в кишечнике. 

Один из вариантов, какой БАД нужно принимать для поддержания здоровья суставов, костей и зубов, – комплекс Кальций + Д3 Ультра. Он объединяет компоненты, способствует укреплению костной ткани и зубов, помогает восстановлению после травм и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Препарат особенно актуален для тех, кто получает мало кальция с едой, и людям старшего возраста.

Неистощимая энергия – нутриенты для обмена веществ и бодрости

Ощущение бодрости связано с тем, как организм превращает пищу в энергию. В этих процессах участвуют витамины группы B и ниацин: они входят в состав ферментов энергетического обмена, и их нехватка оборачивается вялостью и утомляемостью.

Энерджи дринк сочетает витамины В2, В6, В12, ниацин и пантотеновую кислоту с таурином и кофеином – последние способствуют заряду бодрости. Комплекс выручает при повышенном напряжении и упадке сил.

На заметку: БАД содержит кофеин, поэтому его не стоит пить во второй половине дня и совмещать с кофе или энергетиками.

Широкая поддержка – всё нужное в одном комплексе

Сочетание большого количества витаминов и минералов удобно, когда нужна общая поддержка организма при риске дефицита. Например, при диете, однообразном питании или повышенных нагрузках.

Мультикомплекс от А до Цинка – самый насыщенный состав линейки: витамины A, C, D3, E, K1, вся группа B и минералы от кальция и магния до селена, йода, хрома и меди. Комплекс помогает восполнить дефицит нутриентов при переутомлении, умственных и физических нагрузках, в период восстановления после болезни и других факторах риска. 

Детское здоровье – железо, йод и кальций для роста и развития 

У детей нормы потребления нутриентов зависят от возраста и иногда даже превышают взрослые. Например, подросткам 11-17 лет требуется 1100-1200 мг кальция в сутки, что выше нормы для взрослого (1000 мг). Растущему организму особенно важны железо, которое участвует в кроветворении, йод для роста и умственного развития и кальций для формирования костей.

Мультикомплекс Юниор предназначен для детей с 3 лет и содержит витамины A, D3, E, группы B, фолиевую кислоту, биотин, йод, железо и кальций в детских дозировках. Препарат способствует нормальному физическому и умственному развитию ребёнка, восполнению дефицита нутриентов, в том числе при сниженном аппетите, поддерживает нервную и иммунную систему и помогает в период адаптации к детскому саду и школе. Детям нравится шипучий напиток с приятным ягодным вкусом – особенно тем, кто отказывается от таблеток. 

Детям необходимо подбирать комплекс строго по возрасту, а дозы и режим приёма смотреть в инструкции.

Интересное в блоге: Рассказываем, как собрать детскую аптечку в дорогу, отпуск и на море

Чтобы выбрать добавку, которая действительно принесёт пользу, ориентируйтесь на такие критерии:

• Выбирайте комплексы под конкретную задачу: повышение иммунитета, укрепление костной ткани, поддержка нервной системы и т. д. Это проще и удобнее: они уже содержат все нужные вещества и в необходимой суточной дозировке.
• Если вам нужна точечная поддержка, например магний и витамины группы В, лучше выбирать средства с узким составом. Комплексы с широким содержанием витаминов и минералов больше подходят для общей поддержки организма и профилактики дефицитов.
• Смотрите в инструкции, сколько от суточной нормы нутриента покрывает доза комплекса. Это особенно полезно, если вы испытываете дефицит конкретного витамина или минерала.
• Учитывайте особенности состава и дозировок. Они могут различаться для мужчин, женщин и детей, зависеть от возраста. Например, в женские комплексы часто входят железо и фолиевая кислота, а в мужские – цинк и селен для поддержания репродуктивного здоровья.
• Внимательно изучите в инструкции разделы о противопоказаниях. Если у вас есть аллергия на какие-либо нутриенты, убедитесь, что их нет в составе.
• Проверьте, что добавка зарегистрирована в реестре ЕАЭС – это подтверждает соответствие гигиеническим нормам и разрешает обращение продукта.

Если у вас есть хронические заболевания и вы постоянно принимаете лекарства, к составу нужно присмотреться внимательнее. Некоторые вещества влияют на действие лекарственных препаратов – например, витамин K может снижать эффективность антикоагулянтов.

Полезное в блоге: Рассказываем, как выбрать витамины для мужчин

Комплекс работает лучше, если соблюдать основные правила приёма:

• Жирорастворимые витамины A, D, E, K и комплексы с ними употребляйте во время плотного приёма пищи, содержащей жиры (например, с авокадо, маслом, рыбой или молочными продуктами) – так они лучше усваиваются.
• Комплексы в шипучей форме разводят в воде. Опустите таблетку в воду (объём указан в инструкции к препарату), дождитесь, пока она полностью растворится и перестанет шипеть. Выпейте напиток сразу, не оставляя на потом.
• Не превышайте дозировку и длительность курса, указанные на упаковке или в инструкции к препарату.
• Соблюдайте условия и сроки хранения препарата.

В статье разобрали, какие БАДы нужно принимать для здоровья костей, суставов, сердца, кожи, волос и других органов и систем организма. Чтобы не ошибиться, лучше всего выбирать комплексы под конкретную задачу, сверяя состав со своими потребностями. В этом случае шипучий БАД станет адресной помощью организму, а не случайной покупкой. Обязательно изучите инструкцию, не нарушайте дозу и режим приёма. А ещё учитывайте, что добавка должна лишь дополнять правильное питание, а не заменять его.

Список литературы

Роспотребнадзор. (2021). Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Размещено на rospotrebnadzor.ru. 

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Курской области. (2024). О влиянии дефицита витамина D на иммунную систему человека. Размещено на 46.rospotrebnadzor.ru. 

Управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Калининградской области. (2025). Авитаминоз в конце зимнего периода: как бороться и на что обратить внимание в питании. Размещено на 39.rospotrebnadzor.ru. 

Nielsen FH. (2024). The Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease. Nutrients. 16(23):4223. doi: 10.3390/nu16234223. PMID: 39683617; PMCID: PMC11644202. Размещено на pmc.ncbi.nlm.nih.gov. 

Plantinga Y, Ghiadoni L, Magagna A, Giannarelli C, Franzoni F, Taddei S, Salvetti A. (2007). Supplementation with vitamins C and E improves arterial stiffness and endothelial function in essential hypertensive patients. Am J Hypertens. 20(4):392-7. doi: 10.1016/j.amjhyper.2006.09.021. PMID: 17386345. Размещено на pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

erid: 2VtzqwJbqcQ

Реклама: magnit.ru

АО «Тандер», ОГРН 1022301598549 г. Краснодар ул. Леваневского, д.185