10 причин, почему не получается похудеть + психологическая практика, как сбросить вес

В холодильнике только диетические продукты, в календаре – ежедневные тренировки, но на весах почему-то всё та же ненавистная цифра. Или другая ситуация: сбросить вес всё же удаётся, но через некоторое время он предательски возвращается. По статистике, 80-85% сильно похудевших людей снова набирают вес.

В статье разберём главные причины, почему никак не получается похудеть, и что делать, чтобы действительно сбросить и удержать вес.

Радикальные диеты – частая ошибка тех, кто желает получить быстрый результат. На практике, чем сильнее сокращается количество калорий, тем активнее организм включает защитный механизм. Телу неведомо, что вы всего лишь захотели «влезть» в наряд на несколько размеров меньше. Для него резкие ограничения в питании – тревожный сигнал, что наступил период голода, а значит, пришло время делать запасы.

В результате запускается адаптивный термогенез – замедление метаболизма. Организм регулирует выработку тепла и расход энергии, чтобы выжить и сохранить внутреннее равновесие. Уровень лептина (гормона сытости) падает, а уровень грелина (гормона голода), напротив, растёт. Худеющий начинает испытывать постоянное чувство голода, которое всё сложнее игнорировать.

Также может повышаться активность фермента липопротеинлипазы, который отвечает за доставку жира в клетки. Если человек позволяет себе съесть чуть больше, фермент реагирует на эту возможность и «отправляет» полученную энергию в жировое депо, чтобы подготовиться к новому периоду голода.

В дополнение к этому ухудшается ментальное здоровье. Диеты с жёстким дефицитом калорий – это не только одна из главных причин, почему у женщины или мужчины не получается похудеть в долгосрочной перспективе, но и фактор риска проблем с психикой. Согласно некоторым исследованиям, низкокалорийные диеты повышают риск депрессивных расстройств. 

Что делать, чтобы похудеть

• Снижайте вес постепенно – это способ избежать «отката» и сохранить психическое здоровье. Не зря Клинические рекомендации Минздрава РФ по ожирению делают ставку на долгосрочные изменения питания и поведения. 

• Используйте метод тарелки. Это простой визуальный способ сбалансировать рацион и контролировать порции без подсчёта калорий и граммов. Разделите тарелку диаметром 20-23 см на три части: половину заполните овощами и зеленью (можно и фруктами), четверть – белковыми продуктами (мясо, рыба, яйца, бобовые), ещё четверть – сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). 

• Чтобы при соблюдении диеты не допустить дефицита полезных веществ в организме, следите за нутритивной плотностью продуктов. Обязательно добавляйте в рацион продукты, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами и другими нутриентами. Например, высокой и средней нутритивной плотностью обладают капуста, шпинат, помидоры, картофель, морковь, грибы, брокколи, клубника, гранат, рукола, лосось, тофу, чечевица, апельсины, яйца, креветки.  Еще несколько примеров:

Интересное в блоге: Чем поливитамины отличаются от мультивитаминов

Снижение веса невозможно без сокращения калорий в рационе. Проблема в том, что реальный объем потребления могут маскировать «ловушки полезности» и скрытые калории. Например, орехи, авокадо или оливковое масло воспринимаются худеющими как полезные продукты – и это действительно так. Но из-за высокой калорийности их потребление должно быть сильно ограничено, иначе легко превратить дефицит в профицит. 

Также искажают реальную ситуацию «скрытые» калории, которые часто не учитывают при подсчёте, например, в соусах и напитках. Немного молока в утреннем кофе, пара ложек соуса в салате, несколько глотков газировки после обеда. Эти мелочи могут суммарно добавлять 300-500 ккал в день  – это стоит иметь в виду, чтобы картина питания была полной.

Учитывайте особенности состава готовых блюд и напитков. Даже виды кофе могут различаться по калорийности. Например, в эспрессо калорий почти нет, а в стандартном стакане раф-кофе за счет добавления сливок может содержаться до 400 ккал.

Что делать, чтобы похудеть

• Перейдите от интуитивного «угадывания» к точным цифрам калорийности продуктов. Проведите честный аудит рациона: ведите пищевой дневник в течение 7-10 дней, фиксируя все приемы пищи (даже «незначительные» перекусы) и их калорийность. Так вы сможете понять, где именно скрываются погрешности в питании, и откорректировать рацион.

• Рассчитайте свою индивидуальную норму калорий (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора – она показывает количество энергии (калорий), необходимое вашему организму для поддержания его основных функций. Создайте безопасный дефицит – минус 500-750 ккал/сут или 5-20% от суточного расхода. Такой подход позволит сохранить скорость обмена веществ и избежать метаболического застоя.

BMR для мужчин (в покое) = 10 × масса (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5

BMR для женщин (в покое) = 10 × масса (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161

Полученное значение умножают на коэффициент физической активности. Для точного расчёта с учётом уровня вашей активности удобно использовать онлайн-калькулятор.

• Не поддавайтесь на уловки маркетологов. Простая надпись на коробке мармелада «Не содержит жира» может заставить покупателя поверить в полезность и диетичность продукта. Но это не значит, что в лакомстве мало калорий и добавленного сахара – это сахар, который добавляют во время производства продукта. Всегда читайте состав продукта на упаковке, а не только рекламные фразы.

Популярное мнение о том, что метаболизм замедляется с возрастом или даже «рушится» после 30 лет – преувеличение. Исследования показывают, что обмен веществ остаётся стабильным с 20 до 60 лет.

Реальная причина набора веса с возрастом – не «поломка» метаболизма, а сочетание двух факторов:

• саркопении – потери мышечной массы, она составляет примерно 3-8% за десятилетие;
• гормонального сдвига.

У женщин ключевую роль играет возрастное снижение уровня эстрогена, который ранее помогал удерживать мышечную массу и распределять жир по женскому типу. С возрастом жировая ткань начинает активно скапливаться в области живота, а клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что превращает даже привычные порции углеводов в жировые запасы.

Что делать, чтобы похудеть

Если с годами прежние меры поддерживать стройность перестали работать, вы пытаетесь похудеть, но не получается, пришло время пересмотреть подход. 

• Практикуйте силовые нагрузки. Мышцы – главный потребитель энергии: они сжигают примерно в три раза больше калорий, чем жир, причём даже в состоянии покоя. Тренируйтесь с отягощениями 2-3 раза в неделю для поддержания мышечного корсета.
• Введите в рацион больше белка – старайтесь употреблять по 1,2-1,5 г на 1 кг вашего веса.
• Проверьте уровень витамина D и кальция. Их дефицит также приводит к мышечной слабости и накоплению жира. 
• Снизьте долю простых углеводов в пользу клетчатки и качественного белка, чтобы избежать резких скачков сахара и накопления висцерального жира.

Интересное в блоге: Витамин D: суточные нормы, причины нехватки и 4 способа восполнить дефицит

Ещё один способ, что делать, если не получается сбросить вес – пересмотреть свой режим отдыха и эмоциональное состояние. Склонность к перееданию способен создать обычный недостаток сна, в результате которого:

• Нарушается баланс грелина и лептина – человеку становится сложно понимать, сыт он или голоден.
• Усиливается реакция мозга на ольфакторные сигналы. Запах пищи кажется более насыщенным и привлекательным, что тоже повышает аппетит и порции съеденного. 
• Меняются предпочтения в пище. Особенно хочется чего-то сладкого и жирного.

Согласно экспериментам, всего две ночи с недосыпом вызвали у людей заметное повышение аппетита – на 25%. А вкусовые предпочтения изменились ещё сильнее – тяга к жирной и сладкой пище увеличилась на 45%.

Ещё одна проблема, вызывающая тягу к перееданию – постоянный стресс. Люди пытаются снизить тревогу дополнительными калориями, хотя нуждаются вовсе не в пище, а в отдыхе и успокоении.

Эмоциональное напряжение активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, вызывая стойкое повышение уровня кортизола – гормона «стресса». Он способствует накоплению висцерального жира в области живота и разрушает мышечную ткань. А без качественного отдыха снижается секреция соматотропина (гормона роста), который отвечает в том числе за сжигание жира и восстановление организма в ночное время.

Что делать, чтобы похудеть

• Следите за длительностью сна – минимум 7-8 часов в сутки.
• Повышайте качество сна. Спите в полной темноте и прохладе, засыпайте до полуночи, так как в этот период происходит пик секреции восстановительных гормонов.
• Управляйте стрессом. Полезны практики «заземления», возвращающие человека в состояние «здесь и сейчас» через концентрацию на дыхании, телесных ощущениях или объектах вокруг. Хорошо подойдут кратковременные интервальные нагрузки, различные практики расслабления.

Читайте по теме: Эффективные успокоительные средства при стрессе

Многие сталкиваются с тем, что после бодрого старта цифры на весах вдруг замирают на месте. Если вы правильно питаетесь, а похудеть уже не получается – как вариант, вы вошли в стадию плато. В этот период организм включает механизм метаболической адаптации. Ваше тело стремится к гомеостазу: оно снижает базовый уровень обмена веществ (BMR) и термогенез, чтобы экономнее расходовать энергию в новых условиях. Чем меньше становится ваш вес, тем меньше калорий нужно органам для работы, поэтому прежний прогресс останавливается.

Что делать, чтобы похудеть

• Пересмотрите цифры BMR (базальный метаболизм). То, что было дефицитом 3 месяца назад, сегодня может быть вашей нормой. Сделайте перерасчёт с учётом нового веса.
• Увеличьте NEAT (бытовую активность). Это спонтанная активность – ходьба по лестнице, пешие прогулки, привычка стоять, а не сидеть. 
• Измените режим тренировок и программу – скорее всего, организм адаптировался к ним. Меняйте интенсивность и продолжительность занятий спортом, выбирайте разнообразные упражнения.

Люди на диете часто интересуются, получится ли похудеть, если не есть калорийную пищу, но при этом не заниматься спортом. Да, это возможно. Снижение веса на 80% зависит от питания и создания энергетического дефицита. 

Но учитывайте, что спорт важен для поддержания качества состава тела, плотности костей и чувствительности клеток к инсулину. Отсутствие активности создаёт ряд рисков, среди которых:

• медленный прогресс в похудении;
• высокая вероятность быстро попасть в стадию плато;
• риск потери мышечной массы, так как при дефиците калорий организм может расщеплять не только жир, но и мышцы;
• необходимость в более жёсткой диете, что создаёт угрозу дефицита витаминов и минералов.

Но и изнурительные нагрузки могут мешать прогрессу. Распространён опасный миф: чтобы похудеть, нужно «выжигать» калории до седьмого пота. На деле, избыточные тренировки без должного отдыха – колоссальный физиологический стресс, который вызывает в организме ряд защитных и адаптивных реакций. Они способствуют задержке воды и ухудшению липолиза (расщепления жира). Вместо стройности вы получаете отёчность и хроническую усталость.

Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно при интенсивных занятиях, а также при наличии хотя бы одного из условий: 

• ИМТ ≥ 30. Формула для расчёта ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах)².
• Проблемы с суставами и позвоночником. 
• Любые сердечно-сосудистые заболевания – перенесенные, хронические или в активной форме.
• Метаболические патологии (диабет), почечные заболевания.
• Неконтролируемая гипертония или частый пульс в покое.

Несмотря на то что абсолютного запрета на занятия спортом для людей с ожирением нет, лучше начинать с умеренной активности и постепенно увеличивать интенсивность с учётом физической подготовки и состояния здоровья.

Что делать, чтобы похудеть

• Практикуйте посильные физические нагрузки. Можно начать с пеших прогулок, подъёма по лестнице, йоги, плавания, постепенно увеличивая нагрузку. 
• Ищите баланс в занятиях спортом: после тренировки должна ощущаться лёгкая усталость, но не переутомление и перенапряжение мышц.
• Не наказывайте себя спортом за еду. Это закрепляет цикл «переедание → стресс → "отработка" → переедание».
• После интенсивных тренировок всегда давайте организму достаточное время на восстановление – минимум 1-2 дня. 
• Если чувствуете перетренированность, попробуйте на неделю заменить силовые нагрузки на долгие прогулки или плавание. Дайте нервной системе сигнал, что «война окончена» и запасать ресурсы больше не нужно. 

Такие привычки могут формироваться ещё с детства, а человек их даже не осознавать. Вот только некоторые из них:

• приём пищи под сериал или другое отвлечение – в результате снижается осознанность, вы едите больше, чем нужно, даже не замечая;
• частые хаотичные перекусы и чаепития;
• вознаграждения сладким;
• привычка доедать, даже если сыт;
• любовь к фастфуду и полуфабрикатам.

Что делать, чтобы похудеть

• Работайте с вредными пищевыми привычками. Лучше всего их выявлять и устранять с психологом.
• Уберите практику «чистых тарелок». Привычка доедать – одна из самых устойчивых. Учитесь оставлять еду сразу как почувствовали сытость. 
• Попробуйте хотя бы один день в неделю есть в полной тишине, концентрируясь на вкусе и текстуре продуктов. Это хороший способ восстановить контакт с чувством голода. 

Снижение веса регулируется сложной эндокринной системой, где ключевую роль играют гормоны насыщения и голода – лептин и грелин. В условиях избыточного веса часто развивается «лептинорезистентность»: мозг перестаёт правильно воспринимать сигналы о насыщении, что приводит к хроническому перееданию даже при достаточном запасе энергии.

Ситуацию может усложнять инсулинорезистентность – состояние, характерное для ожирения. При нем клетки теряют чувствительность к гормону инсулину, что провоцирует организм запасать жир вместо того, чтобы использовать его как топливо.

Причины гормональных нарушений, препятствующих сбросу веса, могут быть самыми разными. Они могут быть физиологическими, такими как возрастные изменения в синтезе гормонов, о которых мы уже говорили ранее.

Что делать, чтобы похудеть

• Проведите эндокринный чекап. Если не получается похудеть, нужно сдать анализы на гормоны – какие именно, скажет врач, исходя из особенностей вашего здоровья. Это может быть анализ на гормоны щитовидной железы, «женские» гормоны, инсулин и т. д.
• Увеличьте потребление клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые помогают восстановить чувствительность рецепторов к лептину и инсулину.
• Регулируйте пищевые паузы. Избегайте частых и обильных перекусов – это фактор риска ожирения. Важно давать достаточно времени инсулину снижаться, запуская процесс липолиза (расщепления жиров). Ориентируйтесь на чувство голода и не переедайте.

Интересное в блоге: Симптомы и лечение дисбиоза у женщин 

Как уже говорили ранее, если самостоятельные попытки похудеть заканчиваются провалом, это повод обратиться к врачу. Можно начать с терапевта, который назначит первичное обследование и при необходимости направит к нужному специалисту.

Вот несколько заболеваний и состояний, которые могут стоять за «упорным» жиром: 

• Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ.
• Инсулинорезистентность. Поджелудочная железа вырабатывает избыточное количество инсулина, который подавляет процесс распада жира (липолиз). С инсулинорезистентностью связана еще одна причина, из-за которой сложно похудеть – сахарный диабет 2 типа.
• Дефицит железа (анемия). Входит в состав гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода. При анемии клеткам не хватает кислорода для окисления жирных кислот – метаболические процессы снижаются, и похудение замедляется.
• Дефицит витамина D. Он участвует в выработке лептина. При дефиците витамина чувство насыщения наступает позже, и человек переедает. 

Это только некоторые причины, но могут быть и другие: от нарушений в работе ЖКТ до приёма некоторых лекарств.

Что делать, чтобы похудеть

Если существует медицинская проблема, бесполезно (а иногда и небезопасно) просто урезать калории. Необходимо обратиться к врачу, выявлять и решать основную проблему. Коррекция дефицита, поддержка гормонов щитовидной железы, уровня инсулина и глюкозы часто «размораживают» вес и позволяют получить прогресс.

Интересное в блоге: Первые признаки сахарного диабета

Индустрия жиросжигателей и «волшебных таблеток» для похудения часто продаёт надежду, а не результат. В России БАДы относятся к пищевым продуктам, а не к лекарствам, поэтому проходят проверку только на безопасность состава. Доказывать эффективность производители не обязаны, поэтому не стоит вестись на рекламные уловки. Препараты могут способствовать похудению, но без дефицита энергии ни один L-карнитин или экстракт зелёного чая не заставят жир «сгореть».

Отдельного внимания заслуживают лекарственные препараты, имеющие в составе semaglutide (семаглутид). Изначально они были созданы для лечения сахарного диабета II типа. Препараты снижают уровень глюкозы в крови, воздействуют на гормоны насыщения, замедляют опорожнение желудка, тем самым продлевая чувство сытости и снижая тягу к пище. Благодаря их способности снижать вес, они стали применяться в лечении ожирения. Появились и аналоги – препараты на основе tirzepatidum (тирзепатида).

Все эти препараты – рецептурные, они выпускаются в инъекционной форме для подкожного введения или таблетках. Лекарства назначаются строго врачом по показаниям, дозировка подбирается индивидуально и постепенно корректируется. Самолечение не допускается – в лучшем случае вы не получите эффекта или он будет кратковременным, в худшем – разовьются побочные эффекты. В их число входят тошнота, рвота, диарея, среди серьёзных – кишечная непроходимость, панкреатит, холецистит.

Кроме того, после отмены препаратов вес нередко возвращается, в некоторых случаях требуется поддерживающая терапия для его удержания. Долговременного эффекта можно добиться только при сочетании лекарственной терапии с изменением образа жизни.

Читайте по теме: Признаки гиповитаминоза – как распознать нехватку витаминов

Что делать, чтобы похудеть

• Если ваш ИМТ более 30 и вы не можете похудеть обычным способом, посоветуйтесь с врачом-эндокринологом о возможности приёма препарата на основе semaglutide (семаглутида) или аналогов. Это также можно сделать при сахарном диабете 2 типа или ИМТ более 27, если есть сопутствующие патологии: гипертензия, преддиабет, высокий холестерин. Но не занимайтесь самолечением, препараты должны назначаться врачом строго по показаниям.
• Если есть подозрение на нехватку нутриентов, обратитесь к врачу. Он назначит анализы и при необходимости поможет с выбором препарата или БАДа.
• Рассматривайте БАДы как дополнение к рациону, а не как основу. Не заменяйте ими питание.

Если вы не можете похудеть, вам это даётся с трудом или лишний вес спустя какое-то время возвращается, пересмотрите стратегию. Если у вас нет медицинских проблем, мешающих сбросу веса, или их корректировка не приносит нужного результата, скорее всего, проблема в «голове». Лучшее решение – обратиться к психологу или психотерапевту.

Переедание и лишний вес очень часто связаны с психологическими проблемами. Избыточное питание может выполнять роль «психологической брони» от внешнего мира или являться способом справиться с непереносимыми эмоциями. Нарушение пищевого поведения может быть вызвано стрессом, скукой, дефицитом дофамина, социальным давлением и другими причинами.

Недавнее исследование показало, что 36% россиян заедают эмоции сладостями. Чаще всего жители РФ пытаются с помощью лакомств справиться со стрессом (28%), скукой (20%) и усталостью (20%).

Что можно предпринять для выхода из тупика:

• Если вы замечаете, что тянетесь к еде не от голода, попробуйте остановиться и спросить себя: что действительно стоит за желанием съесть очередную шоколадку? Что именно вы компенсируете – усталость, скуку, тревогу, одиночество? Подумайте, что ещё могло бы дать вам похожее ощущение удовольствия или успокоения: прогулка, хобби, звонок близкому человеку, тёплая ванна или что-то другое. Еда – не враг, и заветная шоколадка вовсе не под запретом, но иногда за ней скрывается потребность, которую сладостью не закрыть.
• Ведите дневник переедания. Записывайте, что именно стало триггером к внеплановому приёму пищи. Что вы делали и чувствовали в этот момент. Записи помогут выявить причины психологического переедания и зададут ориентиры для борьбы.
• Запишитесь на консультацию к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам найти истинный корень проблемы и бороться с ним, а не с калориями. 

Почему на гв (грудном вскармливании) не получается похудеть?

Здесь работают два фактора: гормоны и дефицит ресурсов. Высокий уровень пролактина, необходимый для лактации, может блокировать липолиз (расщепление жиров) и способствовать задержке жидкости в организме. Кроме того, хронический недосып и усталость молодой мамы повышают уровень кортизола.

Почему не получается похудеть при правильном питании?

«Полезно» далеко не всегда «малокалорийно». Орехи, авокадо, оливковое масло и цельнозерновые продукты обладают высокой нутритивной плотностью и калорийностью. Если вы едите их без учёта порций, дефицит энергии может просто не создаваться. Также часто под маской правильных продуктов скрываются изделия с избытком скрытых сахаров, например, йогурты или батончики.

Какие анализы сдают, если вес стоит на месте?

Точные назначения делает врач на основании особенностей здоровья пациента. Чаще всего в список входят такие анализы:

• ТТГ и свободный Т4;
• инсулин и глюкоза натощак (индекс HOMA);
• ферритин;
• витамин D.

Когда уже точно пора идти к врачу?

Запишитесь на приём, если помимо лишнего веса вы замечаете хроническую усталость (даже после полноценного сна), сильные отеки, резкие перепады настроения, выпадение волос или неконтролируемую тягу к сладкому. Также поводом для визита является «абдоминальное ожирение», когда жир откладывается преимущественно в области живота при относительно стройных конечностях.

Почему зимой не получается похудеть?

Это результат биологической настройки организма на терморегуляцию. В холодное время телу «невыгодно» быть худым, оно стремится создать жировую прослойку для защиты внутренних органов и сохранения тепла.

Из-за короткого светового дня снижается уровень серотонина, мозг пытается компенсировать это тягой к «быстрой энергии» – углеводам и сладостям. Ещё в зимний период закономерно падает NEAT (бытовая активность) – мы меньше гуляем и больше времени проводим в статике.

На приёме у врача или психолога нередко можно услышать жалобу: «Хочу похудеть, но не получается – что же делать». Ключ к решению – выявление причины, которая стоит за таким состоянием, и разработка стратегии по её устранению.

Если что-то из разобранного в статье вам откликается – это хорошая точка входа. Честный аудит и пересмотр питания, качественный сон, управление стрессом, посильная физическая активность – возможно, этого будет достаточно для получения нужных результатов. А чтобы вам было ещё проще начать, в заключение – памятка с психологической практикой по осознанному питанию.

В активном потоке жизни часто формируется вредная пищевая привычка – принимать пищу неосознанно, просто употребляя её фоном, чтобы заглушить чувство голода и дальше бежать по делам.

Соблюдайте вышеописанные меры – это дисциплина. Повесьте над обеденным столом стикер с надписью: «Осознанная еда». Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на процессе приема пищи.

Список литературы

Министерство здравоохранения Российской Федерации. (2024). Клинические рекомендации «Ожирение».

Gabriella Menniti, Shakila Meshkat, Qiaowei Lin, Wendy Lou, Amy Reichelt, Venkat Bhat. (2025). Mental health consequences of dietary restriction: increased depressive symptoms in biological men and populations with elevated BMI. BMJ Nutrition, Prevention & Health. 

Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 1(3):e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. Размещено на PubMed.

Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, Philip N Ainslie, Lene F Andersen, Liam J Anderson, Lenore Arab, Issaad Baddou, Kweku Bedu-Addo, Ellen E Blaak, Stephane Blanc, Alberto G Bonomi, Carlijn V C Bouten, Pascal Bovet, Maciej S Buchowski, Nancy F Butte… (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science. 373(6556):808-812. doi: 10.1126/science.abe5017. Размещено на PubMed.

Maira Bes-Rastrollo, Almudena Sanchez-Villegas, Francisco J Basterra-Gortari, Jorge M Nunez-Cordoba, Estefania Toledo, Manuel Serrano-Martinez. (2010). Prospective study of self-reported usual snacking and weight gain in a Mediterranean cohort: the SUN project. Clin Nutr. 29(3):323-30. doi: 10.1016/j.clnu.2009.08.017. Размещено на PubMed.

Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, Philip N. Ainslie, Lene F. Andersen, Liam J. Anderson, Lenore Arab, Issaad Baddou, Kweku Bedu-Addo… (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science. doi: 10.1126/science.abe5017

Stanford Medicine, Health Care. (n.d.). Weight loss maintenance. 

Редакция сайта ТАСС. (2026). Более трети опрошенных россиян заедают эмоции сладким.